Tag X Los gehts!

**robmaster** · 02.01.2015, 15:42

Habe mich nun entschlossen auch ein trainingstagebuch zu führen. In erster Linie für mich selbst und auch um mich zu kontrollieren.

Ich bin 23 Jahre alt und wiege derzeit 82 kg

Nach langer Zeit habe ich mich entschlossen etwas zu ändern!

Ich habe zu viel gesoffen geraucht schlecht gegessen und kaum noch trainiert .....
was dazu geführt hat, dass ich immer schlapper geworden bin und auch die psyche hat darunter gelitten

Ich bin jetzt 2 Tage rauchfrei, habe keinen alkohol getrunken, habe auf fleisch verzichtet und kein fastfood gegessen

In 4 Monaten bin ich für einen 12 km hinderniss parkour angemeldet, bis dahin sollte ich einigermaßen fit sein und auch die körperliche form sollte stimmen.

Heute ist der erste richtige trainingstag:

Kniebeuge: 3 Aufwärmsätze, 3 Sätze 70 kg a 8 wdh.

Bankdrücken: 3 Aufwärmsätze, 3 Sätze 75 Kg a 8 wdh.

Langhantelrudern: 3 Aufwärmsätze, 3 Sätze 60 kg a 8 wdh.

Bizepscurls: 3 sätze a 17,5 kg

Am schluss 2000 meter rudern.

Nach dem Training und ausreichender Ruhphase werde ich mal meine körperlichen daten checken.

In guter hoffnung bis die tage

**Orothred** · 02.01.2015, 16:48

Hoffentlich nicht der erste Vorsatzpumper dieses Jahr.....also hau rein

Ich les mit

**stefan92** · 02.01.2015, 16:59

Na dann mal los.. lese mit.

**Manowar82** · 02.01.2015, 20:28

Lese auch mit

**OnkelKevin** · 03.01.2015, 15:10

Dabei! Viel Erfolg! Wie lang bistn?

**slimline** · 03.01.2015, 18:11

bilder für das voyeur-volk !
warum beine und rücken im vergleich zu brust so schwach? fokussiert tariniert?
allein deshalb schon : BILDER please

**slimline** · 03.01.2015, 18:12

doppelpost..

**robmaster** · 06.01.2015, 20:55

also das training läuft besser als gedacht, bin immer noch clean drauf heißt nicht rauchen nicht trinken sauber essen

meine beine sind so schwach, weil ich starke knieprobleme habe oder besser gesagt hatte und ich mich da langsam rantasten muss.

heute war ich 40 minuten joggen und abends im training

training:

kreuzheben: 60kg x8, 80kg x8, ... 96kg 3x8 wdh.
latzug: 50kg x12, 75kg x 8, 80kg x 8, 85kg x 8
schulterdrücken: mit 17,5 kurzahntel 2x8 , dann mit sz stange: 52kg 3x8
3 x 80 kg an der bauchmachine
zum schluss12,5kg 3x 8 tripzepstrecker

morgen ist wieder pause und ich hoffe dass der muskelkater übermorgen nicht zu krass sein wird

vielen dank für die comments und bis bald!