Hilfe keine Fortschritte

[Eiweiß junkee]

Hallo BB Szene ich bin recht neu hier trainiere Jz zwar erst seid circa einem halben Jahr hab dennoch paar Fragen...
Erstma zu mir ich trainiere immer 4 mal die Woche im Studio im 2er Splitt
Tag1: beine,Brust,trizeps,Bauch,
Tag2:Bizeps,Rücken,Schulter,Nacken bin 17 Jahre wiege gerademal 58kg und bin ca 170
Nun zu meinen Fragen
Erstmal passt der Plan grundsätzlich so? (Ganzkörper hatte ich schon)
Man soll ja immer variieren um neue Reize zu setzen das fällt mir aber vorallem bei trizeps schwer da mir die Auswahl fehlt reicht grundsätzlich um neue Reize zu schaffen eine von drei Übungen zu ändern ? Oder immer die kompletten Übungen für die Muskelgruppe ?
Dann hab ich noch das große Problem mit meinem Gewicht
Ich esse jeden Tag fast 2700kcal was weit über meinem notwendigen Bedarf leiht zudem nur gesund mit viel Fleisch fisch Obst Eiweiß und so weiter und nur selten süßes trotzdem bleibt mein Gewicht seid Monaten konstant
Sry ist bischen lang aber bitte nehmt euch die Zeit
Danke schonmal im Voraus

[PhilippAlex]

Plan umfasst Übungen, Sätze, WDH
Bitte nachrüsten

[Prepy]

Vielleicht solltest du deine Kalorien etwas erhöhen wenn
dein Gewicht seit längerem Konstant bleibt.
Variationen kann man auch über Gewichts/Wiederholungsänderungen
erreichen

[Eiweiß junkee]

Also genaueres zum Plan
Tag 1: Brust
Bankfrücken :
Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
Schrägbank kurzhanteln :
3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
Seilzug nach vorne ziehen:
3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
Butterfly:
3 Sätze 8-12whd 45kg
Trizeps: 3 Sätze alles
Seilzug Stange:
8-12 30kg
Seilzug Seil
8-12 25kg
Enges bankdrücken
10kg
Bein: alles 3 sätze
Beinpresse
12whd 140kg
Waden Presse
8-12 80kg
Beimstrecker
8-12 60kg
Bauch
Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
Bauchmaschiene 3 Sätze
8-13 whd 65kg
Tag 2
Bizeps alles 3 Sätze
Bizeps curls sitzend
9kg 8-12
Hammer curls
9kg 8-13
LH curls
15kg 8-12
Rücken
Latzug eng/breit
40kg 8-12
Rudern
45kg 8-12
Reverse butterfly
30kg 8-12
Schulter
Schulterdrücken
11kg 8-12
Seitheben
8kg 8-12
Schulterpresse
45kg 8-12
Nacken
KH Nacken
19kg 8-12
LH Nacken (geführt)
40 kg 8-12

[Eiweiß junkee]

Also genaueres zum Plan
Tag 1: Brust
Bankfrücken :
Satz 1 aufwärmen (20kg) 12 whd
Satz 2&3 (35kg) 8-12whd
Satz4 noch voll power(45kg)-5whd
Schrägbank kurzhanteln :
3 Sätze 8-12 whd mit 15kg
Seilzug nach vorne ziehen:
3satze 8-13 whd mit 20kg pro Seite
Butterfly:
3 Sätze 8-12whd 45kg
Trizeps: 3 Sätze alles
Seilzug Stange:
8-12 30kg
Seilzug Seil
8-12 25kg
Enges bankdrücken
10kg
Bein: alles 3 sätze
Beinpresse
12whd 140kg
Waden Presse
8-12 80kg
Beimstrecker
8-12 60kg
Bauch
Sittups 3 Sätze bis zu erschöpfen
An Klimmzug Stange beine anziehen 3 Sätze a 12 whd
Bauchmaschiene 3 Sätze
8-13 whd 65kg
Tag 2
Bizeps alles 3 Sätze
Bizeps curls sitzend
9kg 8-12
Hammer curls
9kg 8-13
LH curls
15kg 8-12
Rücken
Latzug eng/breit
40kg 8-12
Rudern
45kg 8-12
Reverse butterfly
30kg 8-12
Schulter
Schulterdrücken
11kg 8-12
Seitheben
8kg 8-12
Schulterpresse
45kg 8-12
Nacken
KH Nacken
19kg 8-12
LH Nacken (geführt)
40 kg 8-12

[LiftBIG]

ist das dein ernst?
soll man da lachen oder weinen?

lies dich bitte mal ein, die wichtig markierten threads etc.

[Eiweiß junkee]

Statt so ein Kommentar könnest du auch konstruktive Kritik geben die mir Vlt hilft

[OnkelKevin]

Man kann es kaum lesen, weil es unübersichtlich ist, die Zusammensetzung macht so keinen Sinn. Daher auch bitte einlesen, dann siehst du auch selbst, was da nicht stimmt! (U.a. kaum Grundübungen, und du hast Isos vor komplexeren Übungen eingebaut; nur zwei Beispiele. Ich kann das so echt kaum lesen leider.)

[Eiweiß junkee]

Zum Thema Grundübungen kreuzheben und Kniebeugen will ich nicht wegen Wachstum machen und erst später in mein Training aufnehmen

[LiftBIG]

du bist 17, da kannst du ruhig grundübungen machen.
musst ja nicht gleich 150kg draufpacken, erstma technik üben