Push/Pull- Regeneration

[grotele]

meinst du mit 35 gesamtwiederholungen, dass ich einfach so oft nen neuen "Satz" starten soll bis ich 35 wdhs zsm hab?=

[Orothred]

meinst du mit 35 gesamtwiederholungen, dass ich einfach so oft nen neuen "Satz" starten soll bis ich 35 wdhs zsm hab?=

Genau das meint er

[Zuckizk]

Nutze bitte die Suchfunktion mit dem Stichwort "Clustern"
Wurde hier schon 100x erklärt.

Kurzfassung: Man teilt die klassischen 3x10WH Sätze in kleine Cluster auf mit kürzeren Pausen. Progression durch Pausenverkürzung und danach erst durch Clustervergrößerung. Ziel Gesamtwiederholungen 25-35WH.

Du hast bei z.B. 12x3WH Cluster 6x öfter das Gewicht bewegt als bei 3x10WH.

[grotele]

Ok... und was haltet ihr vom rest des tps.

Montag (push 1): Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
Military Press x4
French press x3
dips x3
kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2 (pro seite)

Dienstag (pull 2):
klimmzüge clustern
latzug 2-3
lh rudern (og und ug) x5
Shrugs x4 (mach die sehr gerne)
beinbeuger (beincurler) x3
wadenpresse x3
Lh curls x3
hammercurls x2-3
(bauch)

Mittwoch frei

Donnerstag (push 2): schräg-BD x4
schräg butterflys x3-4
Military Press x4
French press x3
Dips x3
beinpresse x4
hyperextensions mit gewicht x3

Freitag (pull 1):
klimmzüge (cluster) 12x3
latzug x2-3 (nach bedarf)
lh rudern (og und ug) x5 (OGx2, UGx3) fühl mich so wohler
Vorgebeugte Reverse Flys x3
beinbeuger x4
Wadenpresse x3
lh curls x3
hammercurls x2-3

samstag sonntag frei

meint ihr ich kann noch mehr für die schulter machen ohne dass ich ins übertraining komme? oder reichen die übungen die ich für die schulter hab?

[Zuckizk]

Das ist ingesamt einfach ein ziemliches Chaos.
Wenn kein Kreuzheben dann LH-Rudern an den Anfang.
Hyperextensions ist Pull nicht Push und bringt nicht wirklich was.

Wofür 4 Einheiten? Wie sind deine Kraftwerte?

Push/Pull möglichst immer mit nem Tag Pause dazwischen.

Schau dir mal die Pläne hier an und vergleiche:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
z.B.

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

[PhilippAlex]

Hyperextension ist pull, habe ich dir schon mal erklärt...
Verstehe nicht, warum du ständig neue Freds aufmachen musst. Deine Pläne sind alle bescheiden, weil du nachhaltig die wichtigsten Hinweise ignorierst.
Nimm doch einfach einen Muster-Plan, statt das Rad neu erfinden zu wollen

[PhilippAlex]

Zucki, da warste schneller

[grotele]

ok lh rudern an den anfang.

die 4 einheiten soll man laut mic waigel so machen. mo, di, do, fr.

angenommen ich mache hyperextions bei pull und lh rudern an den anfang. ist das "chaos" dann kein chaos mehr?

ich kann am we nicht trainieren weil ich da eig immer tennisturniere hab.
sprich ich muss wenn ich 4 mal die woche trainieren will unter der woche das machen :/

aber danke erstmal

[Tennismaster7]

ok lh rudern an den anfang.

die 4 einheiten soll man laut mic waigel so machen. mo, di, do, fr.

angenommen ich mache hyperextions bei pull und lh rudern an den anfang. ist das "chaos" dann kein chaos mehr?

ich kann am we nicht trainieren weil ich da eig immer tennisturniere hab.
sprich ich muss wenn ich 4 mal die woche trainieren will unter der woche das machen :/

aber danke erstmal

PA und Zucki sagen das schon richtig.

Moment du spielst Tennis und kannst keine Klimmzüge?
Grade als Tennisspieler solltest du solche Übungen für den Rücken ziemlich gut beherrschen.

Vor allem spielt man hauptsächlich mit Der Vorhand und es kommt zu einer einseitigen Belastung.
Ich hatte bis vor einem Jahr richtige Rückenschmerzen deswegen und als ich dann mal richtig den
Rücken trainiert hab, war alles weg

Was ist eigentlich dein Ziel, denn als Tennisspieler solltest du nicht zu heftig Masse aufbauen.
Nadal war damals grad noch die Grenze.

[Tim812]

Nochmal kurz zur Klimmzug/Latzug-Thematik:
Du könntest auch 1-2 sehr leichte Sätze am Latzug mit zb 15-20 wh als warm Up für die Klimmzüge machen.
Ich selbst gestalte es auch so, weil sich Klimmzüge oft in den ersten wh ohne aufwärmsätze komisch anfühlen, schließlich beginnt man da sofort mit Arbeitsstätten wenn noch kein zusatzgewicht verwendet wird.