Push-Pull Plan

[F4lk]

Hallo Leute,
ich würde mir gerne ein Push-Pull Plan erstellen aber will keine Fehler machen.
Zurzeit trainiere ich mit einem WKM - Plan und möchte die Übungen auch gerne weiterhin behalten.
Ich trainiere erst seit einem Jahr und steiger mich mit dem Gewicht auch noch aber habe jetzt die Möglichkeit öfter ins Training zu gehen. Soll ich weiterhin den WKM-Plan machen oder auf den Push Pull Plan wechseln? Habt ihr vielleicht noch ne bessere Idee für einen 2er split. (Fande den push pull bis jetzt am ansprechendsten)
Push:
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Dips
Wadenheben
Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
Beincurls
Langhantelrudern
Ich habe mal nur die Übungen aus meinem WKM.Plan genommen und (ich hoffe) richtig einsortiert. welche Übungen würden noch rein passen?
Falls es noch zu früh für den Plan ist würde es sich lohnen ihn später einfach mal für einen gewissen Zeitraum auszuprobieren? (ca. 6 Wochen)
Grüße

[PhilippAlex]

Kann man so machen
Beincurls nach Rudern
Waden würde ich noch dazu

[F4lk]

Push:
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Dips
Wadenheben
Pull:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Beincurls
Wadenheben

Ist der Plan für einen Anfänger geeignet?
Bin 184cm groß und wiege 77Kg.
Werte:
Bankdrücken 65kg
Kniebeugen 80Kg
Kreuzheben 100Kg

Ich trainiere zur Zeit noch mit dem WKM-Plan (3 mal pro Woche trainiert) und habe jetzt die Möglichkeit bekommen für eine längere Zeit 4 mal pro Woche ins Studio zu gehen. Wie man sieht bin ich noch am Anfang und will nichts überstürzen.
Soll ich den Push Pull Plan machen oder bin ich noch nicht bereit dafür?

[^chris]

Ich würde noch beim GK bleiben, wkm+beincurls, evtl armisos und waden.
Oder eben den P/P jeden zweiten Tag.

[F4lk]

Kann man beim push pull plan auch zwei mal hintereinander ins training gehen? Ich habe leider nur die Möglichkeit montags mittwochs donnerstags und sasmtags zu gehen. Man beansprucht ja andere Muskeln wobei ich es mir Scheer vorstellen nach Kniebeugen am Vortag noch Kreuzheben zu machen.
Wann wäre ich für einen push pull plan bereit ?
Mein aktueller plan ist:
WKM:
Te1
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Langhantelrudern 3x8
Beincurls 2x12
Wadenheben 3x15

Te2
Kreuzheben 3x8
Military press 3x8
Klimmzüge 3x8
Dips 2x12
Wadenheben 3x15

[PhilippAlex]

Naja, wenn du an zwei Folgetagen trainieren willst, ist P/P schon besser als WKM.
Ich denke es spricht bei dir auch nichts gegen P/P. Mach das ruhig mal. Dein Plan ist auch nicht schlecht.
KB und KH an Folgetagen ist hart. Hier könnte sich alternative auch OK/UK anbieten, oder du trainierst halt mit P/P nicht jedes mal volle Kanne bei KB und KH, um dich nicht zu sehr abzuschießen.,

[RicoW]

Am besten du machst bei Push Pull immer Training pause Training pause.

Hab den selben plan und hab am anfang auch die 2 tage hintereinander trainiert.

Musste das jetzt aber auch umstellen auf Training pause usw weils die beine beim Kreuzheben nicht mit gemacht haben!