Tipps und Ratschläge für eine Diät

[simme]

300gcarbs=1250 kcal
180g Protein= 750 kcal
55g Fett= 500 kcal

macht zusammen ca. 2500kcal.
Ich bin 1,75m groß und 84kg schwer. Ich habe in den letzten 4 Wochen von 86 auf 84 abgenommen. Meine Frage ist nun: Ist es normal, dass ich seit 2-3 Wochen bei 83,5-84kg stecken bleibe?

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben und helfen? Mache mir etwas Sorgen und bis zum 1.4 Wollte ich gern 80kg wiegen.
Mache einen alternierden GK momentan 3xWoche und Cardio 35 Minuten 2x.
Ich trinke 3,5-4 Liter Wasser.

Vielen Dank im Voraus schon mal

Wie siet denn dein EP aus?

[H_D]

Im Laufe der Zeit muss man natürlich die KCAL anpassen

[SportSebi]

Morgens 8:00
3 Spiegelei auf 3 Vollkorntoasts+ 1 Kiwi oder Orange

11 Uhr:
200g Magerquark mit 50g Haferflocken

14Uhr:
125g Pute+100g Reis+ 200g Broccoli

PreWorkout 17:30Uhr:
BCAA+Arginin+Beta-Alanin+Kre-Alkalyn

PostWorkout:
40g Whey+15-20g Maltodextrose + Kre-Alkalyn

Abendessen: 20Uhr (ca. 1 Stunde nachdem Training)
125g Pute+250g Brechbohnen+ 250g Süßkartoffeln

1 Stunde vor dem Schlafengehen (23Uhr):
20g Casein

[simme]

Und die Nährwerte?
Sieht nach sehr wenig aus

Warum so wenig Eiweiß und vor allem so wenig Fett?
Ich würde nach dem Training mehr Carbs essen, dafür Vormittags weniger.

[SportSebi]

Das sind alle Mahlzeiten die ich esse, um auf die 2500kcal zu kommen. Ich finde das schon viel. Bin eigentlich immer satt und habe so gut wie nie Hunger. Ich dachte eine Art HighCarb/LowFat Diät sei mal ganz gut.... bin momentan aber auch am überlegen nur noch zum Frühstück ein paar Carbs und nachdem Training welche zu essen.

[SportSebi]

Gibts keinen der einen Rat hat ?

[mike1983]

doch, nimm 2400 oder 2300 kcal zu dir. wie h_d schon sagte kcal anpssen...

[didol]

Meinee meinung nach ist disziplin bei einer diät sehr wichtig !!!! ohne bringt auch alles nicht

[Saturnus]

Hallo zurück,

die Diät hat mir sehr geholfen letztes Jahr und ich war jetzt fast 4 Monate krank, davon 2 1/2 im Krankenhaus und habe es entsprechend Medikamenten und Umständen mit Training und Ernährung schleifen lassen und starte jetzt wieder durch,
dazu aber eine Frage, da sich mein Tagesablauf komplett verändert hat:

Ich stehe um 6.00 Uhr morgens auf und stehe um 7.00 Uhr auf der Matte im Fitness, danach geht es zur Arbeit von 9.30 bis ca. 19.00 Uhr. Wie würdet ihr speziell morgens die Mahlzeitenverteilung gestalten?

Aufstehen: Whey Shake + BCAAs + Instantflocken und dann ins Training oder noch mehr Carbs? Hatte letztes Jahr immer das beschriebene Toast vor dem Training gegessen, das fällt jetzt aber zeitlich wohl etwas flach. Könntet ihr mir dazu etwas vorschlagen, wie ich das am besten gestalte?

Frage 2: Nach dem Training habe ich 100g Vollkornnudeln + 250g Pute gegessen. Morgens kriege ich das aber nicht runter, deshalb alternative: 100g Vollkornnudeln sind durch wieviel Gramm Vollkornbrot zu ersetzen?


KFA ist bei 23,5 % (von ca. 13 %), ich bin 28, 184cm, 90 kg und mach einen 3er Split (HIT), Push/Pull/Beine.

Wäre super dankbar, wenn mir jemand was zur Gestaltung des EPs beisteuern könnte für den "spezielleren Tagesablauf". Vielen Dank im Voraus und guten Wochenstart


//Edit: Welchen Käse benutzt ihr denn bei den Zwischensnacks? Nehme immer Gouda, ist das ok ?

[simme]

Ich stehe um 6.00 Uhr morgens auf und stehe um 7.00 Uhr auf der Matte im Fitness, danach geht es zur Arbeit von 9.30 bis ca. 19.00 Uhr. Wie würdet ihr speziell morgens die Mahlzeitenverteilung gestalten?

Aufstehen: Whey Shake + BCAAs + Instantflocken und dann ins Training oder noch mehr Carbs? Hatte letztes Jahr immer das beschriebene Toast vor dem Training gegessen, das fällt jetzt aber zeitlich wohl etwas flach. Könntet ihr mir dazu etwas vorschlagen, wie ich das am besten gestalte?

Wenn du eine Stunden nach dem Aufstehen zum raining gehst würde ich maximal einen kleinen Wheyshake oder BCAAs mit etwas Kokosöl nehmen. Wenn du dich da mit Kohlenhydraten zuballerst sind die zum Training noch lange nicht im Blut und kosten dich nur unnötig Verdauungsenergie

Frage 2: Nach dem Training habe ich 100g Vollkornnudeln + 250g Pute gegessen. Morgens kriege ich das aber nicht runter, deshalb alternative: 100g Vollkornnudeln sind durch wieviel Gramm Vollkornbrot zu ersetzen?

Kommt drauf an was du für ein Brot hast, aber die Rechnung ist simpel

[Kohlenhydratgehalt Nudeln] / [Kohlenhydratgehalt Brot] x 100

//Edit: Welchen Käse benutzt ihr denn bei den Zwischensnacks? Nehme immer Gouda, ist das ok ?

Kommt drauf an wie dein EP sonst so aussieht