[Frage] Muskelaufbau, Cut oder Halten für mein Ziel?

**Mart23** · 03.06.2015, 13:42

Hey tolle community,

Ich hoffe, ihr könnt mir bei meiner Unsicherheit aushelfen und gute Vorschläge geben. Grundsätzlich frage ich mich, ob ich mit meinem aktuellen Körper und meinem Ziel die Richtung Muskelaufbau oder Fettabbau oder von beiden etwas einschlagen soll.

Dafür kurz zu meiner Person:
Alter 26
Größe: 1,80m
Gewicht: 69,5Kg
Fettanteil: 12,7%
BMR Durchschnitt: 2150
Ziel: relativ dünn bleiben mit gut betonten Muskeln, aber nicht zu viel.
Training: 3 mal die Woche (2x Oberkörper, 1x Unterkörper) + 2x Cardio (HIT)
Körper: Recht dünn mit nur wenig Muskeln, kleine Fettschicht am Bauch, aber wird weniger.

Einerseits erscheint es mir als sinnvoll, fett zu verlieren, damit die Muskeln mehr betont werden - deswegen würde ich unter dem täglichen Kalorienhaushalt bleiben (Ernährungsaufteilung habe ich dafür errechnet).

Andernseits befürchte ich, dass ich bei Fortsetzung dieser Richtung an Muskelmassen verlieren werde und nur noch dünn erscheine. Deswegen überlege ich, auf Muskelaufbau zu wechseln bzgl der Ernährung. Laut Berechnung wären das dann etwa 2400kcal am Tag für mich (200g Protein, 67g Fett und 250g Carb). Bei den Werten wird mir aber schnell deutlich, dass ich an viel Fett zulegen würde.

Alternativ könnte ich mir vorstellen, ein bisschen von beiden anzustreben (weniger Carb, dafür mehr Protein und Fett. Kalorien bleiben gleich wie bei Muskelaufbau) befürchte aber, dass mein Körper sich dann nicht entwickeln wird.

Ich finde nicht, dass sich für mein Ziel lohnt, erst eine lange Phase an Muskelaufbau zu durchlaufen um anschließend zum Fettverbrennen zu wechseln, da ich ja keine Riesenmuskeln anstrebe.

Vielen Dank fürs Lesen und fürs Feedback. Natürlich gehe ich noch gerne weiter auf meine Situation ein, wenn gewollt.