3'split 5x woche meinungen kritik erwünscht

[sonnywayne]

Hi bb'ler,


habe heute mal mein plan zusammen gestellt, wusste nicht in welche kategorie ich es packen sollte also verzeiht mir.

t1

Brust:
3x 8-10 Bandrücken flach
3x 8-10 Bankdrücken schräg
3x 8-10 Überzieher
hier würde ich gerne noch fliegende 3x 8-10 einbauen meinung dazu?

Schulter:
3x 8-10 military press
3x 8- 10 aufrechtes rudern
evtl noch frobtheben lh

Bauch:
3x 8-12 beinheben an der stange + zusatzgewicht
3x 8-10 bauchpresse seilzug



T2

Rücken:
3x 8-10 Latziehen breiter griff
3x 8-10 Lh Rudern
3x 8-10 Klimmzüge

Trizeps:
3 x 8-10 Dips
3x 8-10 french press stehend

Bizeps:
3x 8-10 sz curls
3x 8-10 drehend hammercurls sitzend
3x 8- 10 hammercurls stehend




Beintag:
nur beine circa 6 übungen (squats, beinpresse, beincurls)


Falls ein beintag zu wenig ist, könnte ich sonntags dann ein 6. trainingstag einbauen um beine auch 2x woche zu trainieren




woche sieht dann wie folgt aus

Mo: T1
Die: T2
Mi: Ruhetag
do: beintag
fr: T1
Sa: T2
So: frei


Was meint ihr zum plan, volumen zu gering für jeweiligen körperpartien? schulter zu wenig?
kritik erwünscht!



Danke im vorraus

[PhilippAlex]

Weiß nicht so recht wo ich anfangen soll. Dein Plan macht in vielerlei Hinsicht überhaupt keinen Sinn.

Beine scheinst du nicht wirklich ernsthaft zu trainieren, wenn du dir nichtmal die Mühe machst, dass Training aufzuschreiben. Auch sollten die Beine im gleichen Rhythmus trainiert werden wie der Rest.

Du machst viel zuviele Druckübungen im Vergleich zu Zugübungen.

Dein Rückentraining ist ein Witz, wenn du mal das Bizepstraining daneben stellst.

Wieso trainierst du Trizeps mit Rücken, wenn du einen Tag davor Brust und Schulter trainierst? Da gibt es keine Erholungszeit.

Schau dir mal die Musterpläne an. Es gibt extra einen Sticky, wie man einen Dreier baut.

Zudem würden mich mal deine Daten interessieren

[Deamhan]

Also ich würde dir spontan nen push/pull empfehlen, mach mehr grundübungen (kb, kh, bd). Isos müssen nicht unbedingt sein, kommt auch drauf an wie lange du trainierst. Wenn dann würde ich solche Übungen aber stark einschränken.

[sonnywayne]

Danke erstmal für die antworten, werde hiet mal musterpläne suchen
im moment trainiere ich noch gk

3x 8 lh rudern (kreuzheben kann ich aus gesungheitlichen gründen nich machen)
3x8 squads
3x8 bankdrücken
3x8 klimmzüge
3x8 dips
3x8 military press
3x10 beinheben an dipstange mit gewicht
3x 8 sz bizepscurls

häufigkeit:
Jeden zweiten tag

seit 5 monaten.

möchte nun einfach bisschen lernen wie man ein guten 3'split aufbaut, ich suche mal die musterpläne. Dachte hätte das prinzip verstanden aber wohl doch noch nicht.

möchte einfach meine trainingstage pro woche erhöhen und 5 tage die woche bis zu 6 gehen.


Also wenn ich bauch und trizeps tausche würde es dann sinn machen und für den rücken etwas mehr, ich schaue gleich mal rein in die musterpläne.

danke schonmal

[Deamhan]

Also versteh ich das richtig, dass du seit 5 Monaten trainierst?
Wenn ja, und du den tp mal wechseln und vom gk unbedingt weg willst, dann wirklich mal beim push / pull reinschauen, und vielleicht Beintraining an nem extra Tag machen. Und immernoch zu viele Isos

[sonnywayne]

Ok, dann verabschiede ich mich jetzt mal von dem splitzeugs und mach mich da mal kundig, mir gehts halt einfach darum das ich das prinzip eines planzusammenstellens verstehe und nicht immer nach vorgefertigten trainiere. Habe zwar viel darüber gelesen, aber die praxis ist dann doch etwas anderes, ich kann nur soviel sagen, mir qualmt langsam schon der kopf :-D

aber werde mich da mal reinlesen was du vorschlägst, wenn man eure pläne so sieht, siehts erstmal auf den ersten blick einfach aus, stellt man sich das dann selbst zusammen, merkt man erstmal, "autsch, ursache-wirkung = ?"

Werde noch den gk weiter trainieren bis mein neuer plan passt. Danke für die hilfe!

Edit: richtig, seit insgesamt 5 monaten, aber irgendwie hab ich das gefühl das der gk mich nicht mehr vorwärts bringt, bzw. Sehe es seit einem monat stillstand.

[sonnywayne]

Musterplan, aber gefällt mir sehr gut


Push
Bankdrücken 3-4 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3-4 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Fliegende mit Kurzhanteln oder Cable Cross 1-2 Sätze, 8-15 Wiederholungen
Military Press (Schulterdrücken) 3-4 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben 2-3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Dips (eventuell mit Zusatzgewicht) 3-4 Sätze, 8-15 Wiederholungen
Face Pulls am Kabel 3-4 Sätze, 6-10 Wiederholungen


Pull
Kreuzheben 3-5 Sätze, 5-8 Wiederholungen
Langhantelrudern oder Rudern am Kabelzug 3-4 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Klimmzüge 3-4 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Enges Latziehen am Kabelzug 3-4 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Langhantelcurls 3-4 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Hammercurls oder Curls am Kabel 2-3 Sätze, 8-15 Wiederholungen


Beine
Kniebeugen 3-5 Sätze, 5-8 Wiederholungen
Beinpresse 3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beinbeuger (beliebige Übung) 2-3 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Beinstrecker 2-3 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Waden 4-5 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Bauch


also in etwa dieses hier? könnte ich dann auch push und pull jeweils 2x woche und beine dementsprechend auch zweimal?


das prinzip ist wirklich gut verständlich für mich, besten dank, glaube das wäre genau das richtige für mich!
Auf die idee kam ich noch nicht.

[Tim812]

Du musst nicht zwingend alles zwei mal die Woche durxhtrainieren.
Das ist nur eine Empfehlung, wenn die intensität noch nicht hoch genug ist.
3er = 3 bis 5 Einheiten pro Woche.