Änderungen am Trainingsplan

[TobiasJäger]

Hallo Leute, denke ich bin jetzt mit meinem endgültigen Trainingsplan fertig und wollte mir noch ein paar Änderungen bzw. Meinungen von erfahrenen Leuten holen Mache übrigens Bankdrücken geführt an der Multipresse, da ich mich ohne Trainingspartner nicht wirklich traue und es geführt wie besser spüre. Danke im Voraus


TE1: Brust: Liegestütze
Flachbankdrücken
Kurzhantelbankdrücken
Butterfly

Rücken: Klimmzüge
Rudern am KZ
Rudern
Latziehen zur Brust mit Hammergriff

Schulter: Schulterdrücken mit LH
Beliebige Schulterübung

Bauch: Crunches: 20 Wh./3 Sätze
Beinheben: 20 Wh./3 Sätze


TE2: Vorderer Oberschenkel: Kniebeugen
Beinpresse/Beinstrecken

Hinterer Oberschenkel: Beinbeugen

Bizeps: SZ Curls
KH Curls auf der Schrägbank
Hammercurls
Curls a.d. Maschine

Trizeps: Trizepsdrücken mit KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken a.d. Maschine

Waden: Fersenheben a.d. Maschine

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: Frei

[Prepy]

7 übungen für die Arme

Im Gegensatz dazu
4 für Rücken ohne Kreuzheben
4 für Beine

Das find ich ned gut.
Zudem is das Volumen schon extrem für mein Geschmack

[TobiasJäger]

Ja, da ich denke, dass Trizeps eine eigene und Bizeps eine eigene Muskelgruppe ist genauso wie Rücken. Und vom Volumen her ist es in Ordnung finde ich, vorallem, da 3Tage Pause sind

[Prepy]

Die Arme hast bei Brust/Schulter/Rücken schon gut dabei.

Versuchs wirst ja merken obs zuviel wird

[Torben545]

Das wird nix..

[PhilippAlex]

Ja, da ich denke, dass Trizeps eine eigene und Bizeps eine eigene Muskelgruppe ist genauso wie Rücken. Und vom Volumen her ist es in Ordnung finde ich, vorallem, da 3Tage Pause sind

Aha, und deshalb trainierest du den Quadrizeps nur mit zwei und den Beinbizeps nur mit einer Übung...

[Jul]

Entschuldigung, ich habe angenommen, dass ich in meinem Thread bin.

Sorry for OT!

[TobiasJäger]

Was Leute wie du an dem Wort ,, Änderungen" nicht verstehen ist mir ein Rätsel. Nicht dumm kritisieren sondern sagen, was man besser machen kann

[Torben545]

Wir haben dir gesagt, was nicht stimmt und wenn du die Stickies liest, kannst du dir mit dem Wissen deinen Plan zusammenstellen, den kannst du dann hier gerne nochmal posten und "prüfen" lassen.. Wenn dir das zuviel ist nimm nen Standart-Plan von hier, die haben sich schon was dabei gedacht..

[TobiasJäger]

Mir ist es nicht zu viel, auch von der Intensität nicht, da ich mehr als genügend Erholung habe. Wollte nur mal andere Meinungen hören. Hab mich sogar durch den Plan bei jeder einzelnen aufgeführten Übung gesteigert, also gewichtmässig. Mache übrigens bei jeder ÜÜbungen 8 Wh. mit 5 Sätzen und bin 16 mit ca. 2 1/2 Jahren Trainingserfahrung mit GK Plan.