Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Hat 2013/2014 die Saison auch ganz gut geklappt

[Maddin1337]

Training von Heute:
Klimmzüge
20 Wdh
16 Wdh
13 Wdh
10 Wdh

Langhantelrudern
40 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 12 Wdh
70 Kg x 7 Wdh
70 Kg x 7 Wdh

Kurzhantelrudern
30 Kg x 15 Wdh
42,5 Kg x 7 Wdh
42,5 Kg x 7 Wdh

Shrugs
30 Kg x 12 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
30 Kg x 12 Wdh

[Maddin1337]

Training von Heute:
Dips
20 Wdh
+ 5 Kg x 12 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 15 Kg x 8 Wdh
15 Wdh

Schrägpresse
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 8 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
12,5 Kg x 12 Wdh
17,5 Kg x 10 Wdh
20 Kg x 7 Wdh
20 Kg x 6 Wdh

vorgebeugtes Seitheben
12,5 Kg x 15 Wdh
12,5 Kg x 15 Wdh
12,5 Kg x 15 Wdh

[Maddin1337]

Heute ne schöne Einheit Handballtraining gehabt.

Viel getippelt, paar Squats ohne Gewicht mit halten gemacht, paar auch mit Strecksprüngen danach.
Dazu viel Unterarmstütze und "Treppensteigen" also quasi Unterarmstütz und dann Links/Rechts nach oben in Liegestützhaltung und wieder runter.
Dann viel Sprinten und das allgemeine Gewerfe/Trainingsspiel.

Hat Spaß gemacht nach so langer Zeit. Morgen dann trainingsfrei und dann am Donnerstag evtl vorm Handballtraining noch ein kleines Beintraining. (Je nach Wetter, bei gutem Wetter hole ich mein neues Visier für meinen Helm hab )

[Maddin1337]

Nachtrag von Freitag:
Beine:
Kniebeugen
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
60 Kg x 8 Wdh
70 Kg x 6 Wdh

Beinstrecker
50 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 12 Wdh
70 Kg x 10 Wdh
80 Kg x 8 Wdh

Beinbeuger
40 Kg x 15 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
50 Kg x 8 Wdh

Wadenheben stehend
45 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 12 Wdh
75 Kg x 10 Wdh

Ausfallschritte
15 Kg x 10 Wdh
17,5 Kg x 10 Wdh
20 Kg x 8 Wdh

war mal ne leichte Einheit. Muskelkater vom Handballtraining war noch in den Beinen. Gewichte werde ich jetzt hier von Training zu Training ein bisschen erhöhen.

Training von Heute:
Brust/Schulern
Langhantel Schrägbankdrücken
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
55 Kg x 8 Wdh

Schräge Brustpresse
30 Kg x 15 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
50 Kg x 10 Wdh

Schulterdrücken Kh
12,5 Kg x 15 Wdh
20 Kg x 8 Wdh
20 Kg x 7 Wdh
20 Kg x 7 Wdh

vorgebeutes Seitheben
12,5 Kg x 15 Wdh
12,5 Kg x 15 Wdh
12,5 Kg x 15 Wdh



Aktueller Plan ist erstmal den Split beizubehalten und in den Tagen wo kein Handball ist zu trainieren. Sonntags, je nachdem ob ich zuhause bin oder nicht Training/Trainingsfrei. Mittwochs je nachdem ob ich länger arbeiten muss.