Waschbrettbauch

[digger11]

Brauch mal ein paar Tipps von euch Profis.
Ich habe seit 3 Monaten meine Ernährung auf LowCarb umgestellt Mein Ziel ist es, endlich mal die antrainierten Muckis am Bauch sehen können, aber Pustekuchen. Die lassen sich einfach nicht blicken.

Ein paar Daten über mich:
Ernährung:
Seit 3 Monaten bin ich fleißig dabei. Versuche immer unter ca. 30g/Kh zu bleiben.
3 Tage 1700 kcal, 4 Tag 2300 kcal usw.
Verhältnis ist immer so 50 Fett/50 Eiweiß. Habe die Fettzufuhr seit ca. 1 Monat erhöht. Und liege jetzt so bei 60/40.
Leider sind auch Tage dabei, wo ich mal ein paar mehr KH zu mir genommen habe. (Diese blöden Oat-Snacks)
Trinken: 2 Liter Wasser + 1 Liter Cola ligt.

Training:
Bin seit 3,5 Jahren dabei.
Meistens 5x/Woche
1 Tag Cardiotraining (60 - 90 min, Puls 140 - 150)
2 Tag Krafttraining (Alles 6 Wochen ändere ich die WH-Zahl. Angefangen bei 25 Wh, dann 15Wh, 12 Wh, 8 Wh. Die 5 WH lasse ich weg, da´mir das Training zu doll auf die Knochen geht. Natürlich wechsel ich auch die Übungen.)


Bin eigentlich ganz zufrieden.
Man kann manche Muskeln schon gut erkennen, aber dieser blöde Bauch.
Ach, mein Körperfettanteil liegt so bei 15%.

Könnt ihr damit schon etwas anfangen?
Würde mich riiiiiiiiiiiesig über ein paar Tipps von euch freuen
Viele Grüße

[arena]

1 Tag Cardiotraining (60 - 90 min, Puls 140 - 150)
2 Tag Krafttraining (Alles 6 Wochen ändere ich die WH-Zahl. Angefangen bei 25 Wh, dann 15Wh, 12 Wh, 8 Wh. Die 5 WH lasse ich weg, da´mir das Training zu doll auf die Knochen geht. Natürlich wechsel ich auch die Übungen.)

1) das Cardio würde ich verkürzen auf 20-40min und intensivieren - 170-190Puls (je intensiver desto kürzer)

2) Bei KT würde ich die 25WH Einheiten rausschmeißen

[Audibabe]

was erwartest du nach 3 monaten?!

[digger11]

Ich trainiere seit 4 Jahren.
Ich weiß nicht, was ich nach 3 Monaten geänderter Ernährungsform zu erwarten hatte. Das ich mein Ziel nicht nach 3 Monaten erreichen konnte war mir schon klar. Ich habe mir nur einen kl. Schritt nach vorn gewünscht.
Gruss

[Audibabe]

komisch, das widerspricht sich dann aber mit dem hier:

Bin eigentlich ganz zufrieden.
Man kann manche Muskeln schon gut erkennen, aber dieser blöde Bauch.
Ach, mein Körperfettanteil liegt so bei 15%.

ja was denn nun? nix passiert oder doch ein kleiner schritt passiert?!?!

[digger11]

Was ich vergessen habe zu schreiben: Bevor ich mit der Ernährung angefangen habe, konnte man die gut entwickelten Muskel schon erkennen.

Wie machst du das?
Du bist doch bestimmt schon einen Schritt weiter!
Gruss
digger

[Bea.S.]

Man kann manche Muskeln schon gut erkennen, aber dieser blöde Bauch.
Ach, mein Körperfettanteil liegt so bei 15%.

Könnt ihr damit schon etwas anfangen?
Würde mich riiiiiiiiiiiesig über ein paar Tipps von euch freuen
Viele Grüße

Hi,

Also bei 15% KF scheint es mir ziemlich unmöglich, einen "großen Bauch" zu haben. Bei Frauen sollten die Bauchmuskeln - falls vorhanden - ab einen Körperfettgehalt von 14% schon sichtbar sein....

Wie hast du die Veränderung deiner body composition evaluiert? Sollte es eine "Fettwaage" gewesen sein, kannst du die Werte von vornhinein vergessen! Gib mal ein paar Infos zu deinen stats, also Gewicht, Größe, und vorallem deiner Tailie! Daraus kann man sich schon eher ein "Bild" machen.

Kann sein, dass du der typische "Apfeltyp" bist - bei dir könnte das viszerale Fettgewebe am Bauch etwas vermehrt sein, bedingt durch eine schwache Bauchdecke. Jeder von uns, (auch die mit einem "Waschbrettbauch"), hat einen etwas vorgewölbten Bauch, wenn er schlampig, also ohne Rumpfanspannung steht. Wenn man tief einatmet, wölbst sich der Bauch nach außen (wenn du richtig atmest = Bauchatmung - wir Frauen bevorzugen da eher die Brustatumung). Was du machen könntest sind komplexe Übungen im stehen, die eine Rumpfstabilisierung durch anspannen von Bauch und Po benötigen: Schulterdrücken mit Langhantel, tiefe Kniebeugen, Kreuzheben, rudern vorgebeut mit Langhatel, Trizeps Kabelzug im stehen... diese Übungen sind zur Bauchkräftigung allemal effizienter als isoliertes Bauchmuskeltraining (crunches).

Viel Erfolg!

[digger11]

Habe mit dem Kalipper gemessen. Klar unterliegt diese Messung auch gewissen Schwankungen, aber es kann den Trend anzeigen.
Und immer noch besser als die Bioimpedanzmethode.