Meinung zu fortschritten:)

[PhilippAlex]

Das kannst nur du selbst wissen

[tintifax_2]

Vielen dank für die Rückmeldungen ich werde jetzt erstmal weiter aufbauen aber die kcal verringern denkt ihr 200 gr protein und 350 gr Kohlenhydrate und 100 gr fett ist ok?

Wenn du damit aufbaust wie gewünscht, ja.

[Tero]

Sieht erstmal vernünftig aus. Obwohl, obs reicht oder noch zu wenig ist, hängt natürlich auch davon ab, was du ausser dem Training sonst noch tust. Hast du beispielsweise eine körperlich anstrengende Arbeit? Oder fährst du mit dem Rad zum Arbeitsplatz? etc.
Wie auch immer. Nimm die von dir gepostete Mengen E, Kh, F als Ausgangswerte an. Du wirst es rasch merken oder auf der Waage erkennen

[Philipps95]

Habe jz weiterhin aufgebautIMG_20160223_135501.jpgIMG_20160214_125836.jpg

Habe in den letzten 4 Monate nochmal 3 kg zugenommen und 2 cm an armumfang dazu gewonnen.
Kraftwerte sind auch gestiegen
Military press 2x50kg
Bankdrücken 4x90kg
Kniebeugen 4x6 mit 100 kg
Kreuzheben 4x6 mit 120 kg , max 165 kg
Beinpresse 4x8 mit 240

Hätte noch ne Frage zum training.
Momentan trainierte ich im 3er split mit 4 trainingstagen pro Zyklus.
Push Beine Pause pull beine Pause push Beine usw
Die Oberkörper Tage sind mit einem hohen Volumen und Intensität Beine mit mittleren Volumen und Intensität.

Push:
4x8 LH Bankdrücken
4x8 kh Schrägbank
4x10 kabelzug flys
3x10 dips
3x8 kh Schulterstücken
3x8 kh seitheben
1x20 frontrudern
3x10 frenchpress
3x10 kabelzugdrücken
1x20 seated dip enger griff

Beine 1:
5x6-8 Kniebeugen
4x10 beinstrecker
4x10 beinbeuger liegend
3x20 ausfallschritte
4x15 waden beinpresse
3x12 unterer Bauch
3x15 mittlerer Bauch

Pull:
4x6-8 Kreuzheben
4x8 LH rudern breiter obergriff
4x8 breites latziehen zur Brust
2x12 latüberzüge
4x12 enges low row rudern einarmigen
3x10 reverse butterfly
1x12 face pulls
3x8 LH bizeps curls
3x12 kabelzug curls mit Seil Hammer griff
1x20 scottbank curls
3x15 Nackenziehen kh

Beine 2:
Beinpresse 4x8
Hackenschmidt 4x8
Beinbeuger sitzend 4x10
Beinstrecker 4x12
Waden sitzend 4x20
Seitlicher bauch 3x15
Mittlerer Bauch 2x20


Ich will wieder cardio integrieren .
Also an den pausetagen jeweils 30 min leichtes joggen.
Denkt ihr des könnte zu viel sein im bezug auf die Regeneration?

Danke im voraus für hilfreiche Beiträge!

[tintifax_2]

Ausprobieren ist besser als von hier aus in die Glaskugel sehen