Drückezwergers Log

[Drückezwerger]

Training von eben

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 3x
+5kg: 20x PITT 4:40 min.

Wird gesteigert.

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+13,75kg: 20x PITT 4:55 min

Die letzte Wiederholung war ein Kampf. Werde bei dem Gewicht bleiben.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 3x
70kg: 3x
75kg: 20x PITT 4:45 min

Akku neigte sich dem Ende, konnte also nicht filmen, wird nächste mal nachgeholt. Fühlte sich sehr gut an und wird gesteigert.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 28x PITT

Unterarm-Curls
20kg: 35x

Werds jetzt mal mit einer Hypertrophie-Übung für die Unterarme probieren. Griffkraft ist ja bei den derzeitigen Kreuzhebe-Gewichten nicht das Problem.
Die alte Übung fliegt aus Volumen-Gründen raus.

Beinheben
15x
15x
14x

Gleiche Anzahl Wiederholungen wie in der letzten Einheit, fühlte sich sogar etwas anstrengender an. Passiert.

[Drückezwerger]

Training von eben

So blöde muss man sich erstmal anstellen beim SBD, aber lest selbst..

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
53kg: 6x PITT

War etwas überrascht, das nix mehr ging, bis ich geblickt hab, dass ich die 5er statt den 2,5ern genommen habe. Dumm, wenn man blöd ist, wie mein Physiklehrer zu sagen pflegte. Hab dann erstmal Pause gemacht und noch nen Satz mit dem eigentlichen Gewicht hinterher.

48kg: 11x 43kg: 9x Quasi als PITT-Dropsatz, weil mit 48kg nix mehr ging.

Keine Chance gehabt, da noch was zu reissen. Dennoch ein guter Pump. Werd nächste mal halt nochmal nen Satz mit 48kg machen.

Kniebeugen
Ohne Stange: 12x
20kg: 8x
40kg: 5x
50kg: 3x
57,5kg: 20x PITT 3:20

Krass, wie so eine "kleine" Technik-Änderung anschlägt. Wird gesteigert.

Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
32kg: 20x PITT 5:10 min

War gut anstrengend, das nächste mal mit gleichem Gewicht.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 30x PITT

Beinheben
15x 15x 15x 9x

Nächste Einheit 18er Sätze.

Unterarm-Curls KH:
12kg: 24x PITT

Ging sehr gut. Die Sehne hat auch nicht genervt, werde also bei dieser Ausführung bleiben.

Fazit: Trotz der Panne beim SBD eine gute Einheit. Ziemliches Erschöpfungsgefühl in allen beteiligten Muskeln.

[RicoW]

Jaja das kenne ich mir ist das beim rudern schon mal passiert... ausversehen zu wenig drauf gepackt...dann hab ich mich gewundert man ist das leicht heute.

[Tim812]

Zum SBD:
Siehe es mal so. Der Satz war ja nicht verschenkt. Im Gegenteil , du hast dein ZNS und den Geist auf so ein hohes Gewicht vorbereitet.
Beiß dich nicht an 20 Wdh fest. Bei PITT heist es 10 - 20 Wdh. Davon warst du also 4 Wdh entfernt.
Nimm nächstes Mal mindedtens die 48 kg, besser 50 kg und Versuch die 10 Wdh zu schaffen. Von da an dann immer ne Wdh mehr versuchen.
Der Reiz muss Überschwellig sein.
Also würde ich sagen, gut gemacht👍

[Drückezwerger]

Stimmt, ich steigere ja in den Übungen kleinstmöglich und bin so eher am oberen Ende der Spanne, da vergisst man schonmal die 10-20. Werde also zum nächsten Satz hin steigern. Danke für die Einschätzung.

[Drückezwerger]

Training von eben

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 2x
+6,125kg: 20x PITT 4:20 min.

Wird gesteigert.

Dips
KG: 8x
+5kg: 5x
+10kg: 3x
+13,75kg: 20x PITT 4:10 min

Wird gesteigert.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 3x
70kg: 3x
77,5kg: 17x PITT 3:30 min

Das war intensiv, hätte aber mir aber wohl ein wenig mehr Zeit lassen können. In der letzten Wiederholung dieses herrliche Gefühl gehabt, meine Muskeln bis zum Äußersten ausgereizt zu haben.
Kamera ist vor der letzten Wiederholung abgekackt, Video ist aber funktionsfähig, werds morgen hochladen.
Gewicht bleibt.

Wadenheben stehend
50kg: 12x
60kg: 5x
70kg: 3x
80kg: 33x PITT

Beinheben
18x
18x
8x

Die letzten zwei Wdh im zweiten Satz waren krass.

Unterarm-Curls KH
12kg: 24x PITT

Fazit: Gute Einheit, ich sollte öfters morgens trainieren.

[Drückezwerger]

So, das Kreuzhebe-Video ist online.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2852863

[Drückezwerger]

Training von eben

Heute mal kurz und knackig, weil wenig Zeit.

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg; 12x
33kg; 5x
43kg: 3x
50,5kg: 13x PITT 3:10

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
50kg: 3x
60kg: 16x PITT 3:15

Überzüge
16kg: 12x
22kg: 5x
28kg: 3x
32kg: 20x PITT 4:55 min

Fazit: Relativ kurze Satzzeiten beim SBD und KB, oder? Würd mich übrigens freuen, noch Kritiken bezüglich meiner Kreuzhebe-Ausführung zu hören.

[Tim812]

Bezüglich der Satzzeiten.
Es waren ja auch keine 20 Wdh.

[Drückezwerger]

Alles klar, dann hab ich den Dreh glaub ich raus. Danke für die Nachhilfe