Trainingsplan Problematik

[Philtastic15]

Hi Leute,

Ich habe mal ne frage bezüglich der Trainingspläne.

Ab demnächst ist es mir nur noch möglich am Wochenende und einen Tag unter der Woche trainieren zu gehen.

Was würdet ihr mir daher für einen Plan empfehlen? 3er Split? Da war ich unschlüssig wegen der Frequenz, weil eine ganze Woche Pause meines Erachtens nach zu viel ist.

Und beim 2 er Split ist die Intensität deutlich niedriger oder?

[PhilippAlex]

Sa/So und Mi?
Am WE 2er OK/UK und am Mi GK

[Philtastic15]

Klingt nicht verkehrt im ersten Moment.
Damit wäre auch das Problem der zu großen Pause geklärt


Für weitere Vorschläge bin ich aber immer gerne offen.

[old.school]

Viel mehr Möglichkeiten hast Du nicht; je nach Trainingsstand wäre auch ein Push/Pull/Beine vertretbar.

[Philtastic15]

Viel mehr Möglichkeiten hast Du nicht; je nach Trainingsstand wäre auch ein Push/Pull/Beine vertretbar.

Push/Pull/Beine mache ich bisher. Aber aus Erfahrung weiß ich, dass ich meistens nach 4 - 5 Tage pause wieder fit bin und die Muskelgruppe soweit erholt ist, dass ich sie wieder trainieren könnte.

[Philtastic15]

Danke für die Tipps!
Dann werde ich mich vermutlich für OK/UK am Wochenende und nen GK unter der Woche entscheiden.

Was haltet ihr von der Einteilung?:

TE1:
Bankdrücken 5 sets
Military Press 4 Sets
Dips 4 Sets
LH-Rudern 5 Sets
Klimmzüge 3 Sets
LH-Curls 4 Sets

TE2:
Kniebeugen 4 Sets
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sets
beinstrecker 2 sets Superset mit beuger
beinbeuger 2 Sets
Waden stehend 3 Sets

und dann unter der Woche GK:

kreuzheben 3 Sets
Frontsquats 3 Sets
Schrägbank 3 Sets
Seitheben 3 Sets
vorgebeugtes seitheben 3 sets
hammercurls 3 sets
enges bd 3 Sets

Vorschläge gerne gesehen
vorgebeugtes seitheben 3 sets

[PhilippAlex]

Du machst zu viel Druck- und zu wenig Zugübungen für den OK

[Philtastic15]

Du machst zu viel Druck- und zu wenig Zugübungen für den OK

Also +1 Zug oder auch -1 Druckübung? Dachte bei den Druckübungen, dass ich somit alle Muskelpartien abgedeckt habe.

[PhilippAlex]

Grad am ersten Tag hast du einen Überhang ich würde bei den Druckübungen die Satzzahl auf 3 reduzieren. Das reicht völlig.