WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[gaggeis]

Gaggeis wieder an Board?!

Wenn du nichts dagegen hast?

[H_D]

Solange du die Stickies beachtest sind deine Posts sehr gerne gesehen

[gaggeis]

Solange du die Stickies beachtest sind deine Posts sehr gerne gesehen

Kenn isch nischt....

[DWfan]

ich habe mir einen EP geschrieben und bin bei etwa:
3gr. eiweiß pro KG
3gr. KH pro KG
und ca. 1 gr fett pro KG.

Ich nehme tendenziell schnell zu und will daher nicht so hoch mit den KH's.
Ich wie aktuell 98kg, an trainingstagen sind es 3200 kalorien und an freien tagen etwa 3000.

Sind die Werte in Ordnung?

LG

[PhilippAlex]

Ich verstehe nicht, warum Du diese Frage stellst.
Du bist doch schon Jahre dabei und wirst doch wissen, dass man von außen nicht sagen kann, ob das zu wenig oder zu viel Kcal sind. Das musst Du doch ausprobieren!

[DWfan]

ich meine nicht die Kalorien (Gaggeis sprach von 30-35 pro kg, wären ja bei mir um die 3000 + leichter Überschuss)
Die Frage bezog sich eher auf die Verteilung, weil mir viele Kollegen sagen ess mehr KH's und weniger EW so viel kann der Körper eh nicht verwerten. Deshalb eure Meinung zur Verteilung, ich persönlich weiß ess ich 100khs weniger verbrenne ich rasch fett, ess ich 100 zu viel setzt es bei mir schnell an, Also so 500 khs essen wie es andere tun und ich würde aussuchen wie ein wasserbüffel...

[PhilippAlex]

2,5g EW sollten für dich locker reichen. Fett kann auch höher. Dein Stoffwechsl scheint langsam zu sein. Die Kcal scheinen mir niedrig

[DWfan]

2,5g EW sollten für dich locker reichen. Fett kann auch höher. Dein Stoffwechsl scheint langsam zu sein. Die Kcal scheinen mir niedrig

Ja der Stoffwechsel ist langsam...ich setze schnell an und muss mich in diäten immer ziemlich durchbeißen. Ja kalorien erscheinen mir auch nicht so viel, aber ich wollte mich langsam reintasten und erstmal 4-6 wochen schauen wie es damit geht, steigern kann man ja immer noch. möchte diesmal einfach kontrolliert aufbauen damit auch im anschluss die diät weniger hart wird...

[FitnessKIT]

Hallo zusammen, hatte versucht mit diversen app's und programmen einen von mir durchschnittlichen Tagesverzehr zu berechnen.
Leider kam ich überall auf andere Ergebnisse. Zumal ich bei der Auswahl bestimmter Vorschläge nicht weiß ob das Lebensmittel mit der und der kkal Anzahl auch wirklich das ist was ich zu mir genommen habe (kann man schnell Faktor 2 danaben liegen)

Würde sich evtl. einer von euch bereitstellen meinen angehängten Plan durch seinen bekannten Rechner zu lassen?
Ich kann a) sehr schlecht einschätzen ob ich bei 2, 3 oder 4 tausend kkal liege und b) ob sich diese Ernährungsart mit beschriebenen Mengenangaben und Lebensmitteln für ein Kalorien Überschuss ausreicht und somit für den Masseaufbau geeigent ist.

Vielen Dank vorab an alle die mich aufklären können
Sportliche Grüße TobiAnhang 33210

[H_D]

Was für ne schwachsinnige Frage @Fitnesskit...

Führ ein Ernährungsprotokoll über zwei Wochen un du weißt es - genau wie jeder andere hier auch