Spargeltarzan sucht Hilfe

[Dani1984]

Hallo alle zusammen,

auf die Gefahr hin gleich auf die Suchfunktion verwiesen zu werden schreibe ich euch trotzdem!
Ich bin 31 Jahre alt, männlich und wiege nur 54kg bei 178cm Körpergröße... also ein echtes Gerippe!
Aufgrund fehlenden Fetts sieht man natürlich Muskeln, aber ich habe eine Tallie die jede Frau blass vor Neid werden lässt.
Ich versuche seit Jahren zuzunehmen, ohne Erfolg... mal schaff ichs bis 58kg, das kann aber so schnell wieder weggehen das ist einem Hören und Sehen vergeht.
Ich habe mal mit der Harrisson-Benedict-Formel meinen Grundumsatz berechnet, der liegt bei ca. 1500kcal.
Ich bin leider kein sonderlich guter Esser und noch dazu ein "Stress-Nicht-Esser".
Jetzt habe ich mich mit dem Thema "Bulking" auseinander gesetzt und um zuzunehmen sollte ich pro Tag ca. 2500kcal zu mir nehmen, da ich 3-4 mal die Woche Fitnesstraining mit dem Körpergewicht mache (erst seit 2 Wochen) und zudem Kampfsport.
Für mich scheint diese Menge an Kalorien kaum zu bewältigen zumal ich weitgehend auf Pulvernahrung und Supplemente verzichten möchte.
Ich hoffe ihr habt mir ein paar gute Tips wie ich das schaffen kann!?
Bitte keine "geh doch 10mal pro Tag zum Mäc"-Tipps, das kommt für mich nicht in Frage ich möchte gesund zunehemn und mir nicht schaden.
Ich hab mir den Freeletics-Ernährungsguide gekauft, aber die beschriebenen Portionsgrößen sind absoluter Wahnsinn!
Zudem bin ich Student und kann es mir auch schlichtweg nicht leisten, unmengen Geld für frisches Gemüse auszugeben.
Ich hoffe ihr könnt mir helefen, ich will nicht mit 35 immer noch so dünn sein!
Hoffe auf gute Tipps wie ich das Ruder rumreißen kann!
Grüße Dani

[le_chuck]

Stell dir einen Ernährungsplan auf und zieh diesen durch. Anderst wirst du es nicht schaffen deine angestrebte Kalorienzahl zu erreichen.
Dann poste ihn hier mal, dann kann man dir Tipps geben was optimiert werden kann.

Gemüse darf natürlich nicht zu kurz kommen, aber "Unmengen" davon wirst du nicht brauchen(schon gar nicht zum Zunehmen). Was eher ins Geld geht sind die Proteinquellen.

[schnuggieputzie]

Ich bin leider kein sonderlich guter Esser und noch dazu ein "Stress-Nicht-Esser".Grüße Dani

Ich hab mir den Freeletics-Ernährungsguide gekauft, aber die beschriebenen Portionsgrößen sind absoluter Wahnsinn!
Zudem bin ich Student und kann es mir auch schlichtweg nicht leisten, unmengen Geld für frisches Gemüse auszugeben.
Ich hoffe ihr könnt mir helefen, ich will nicht mit 35 immer noch so dünn sein!

Guten Abend Spargeltarzan Dani,

wie wollen Sie denn zunehmen, wenn Sie ein Wenigesser sind?
Der zweite "Konflikt" der mir auffällt, ist, dass Sie gesund zunehmen wollen (super!) sich aber als Student diesen Luxus im Prinzip gar nicht leisten können.

Letztlich, um zuzunehmen, müssen Sie trainieren mehr zu essen!
Essen Sie 6 bis 8 (kleine bis mittlere) Mahlzeiten am Tag.

Ich war mal an ähnlicher Stelle wie Sie und wollte nicht mehr dünn sein
und habe dann gegessen und gegessen und Bodybuilding begonnen.
An dieses Gefühl von "sich vollstopfen" denke ich nur ungern zurück.
Letztlich habe ich so 20 kg zugenommen (und bin so froh, dass die wieder weg sind).

Für den Fall das Sie eine verminderte Verdauungsfähigkeit haben (einer der Gründe für Untergewicht)
würde ich eine Salzsole anlegen (Himalyakristallsalz hat alles) und täglich 1 EL einnehmen.

Wiege ich mehrere Tage zu wenig dann esse ich vermehrt Haferflocken.
Kann ich nur empfehlen. Und täglich Avocados (15 g Fett pro 100 g).
Trockenobst und Nüsse (Studentenfutter z.B.) wären ebenso geeignet da geballte Power aber sind allesamt hochpreisig.
Die billigste Weise zuzunehmen wären allerdings Nudeln (aber dann wenigstens Vollkorn)
mit Sahnesauce.

Viel Erfolg

[EISENVETERAN]

(Zuviel)Vollkorn scheis*se
(Zuviel)Nüsse scheis*se
6-8mahlzeiten scheis*se

Sorry nicht so gemeint

Man kann auch mit 5eu am Tag gesund zunehmen.
Weisser Reis
Hühnerbrust
Rinderhack
Passierte Tomaten
Rahmspinat
Eier
Äpfel usw kostet alles nicht die Welt

[cusumano]

Student und kein Geld für frisches Gemüse,echt jetzt? Habe heute Rotkraut,Wirsing und Weißkohl für 2,50E geholt.

Mann....

[EISENVETERAN]

Naja,er schrieb er kann "keine Unmengen" für Gemüse ausgeben.

[Bizikel]

Gesundes Essen ist nicht teuer. Man spart halt mal beim Alkohol, oder lässt auch mal ne Party aus wo es nur Pizza und Co gibt und schon hat man das Geld für gesundes Essen zusammen. Das alles hilft aber nix, wenn man nicht essen WILL!

[tintifax_2]

(Zuviel)Vollkorn scheis*se
(Zuviel)Nüsse scheis*se
6-8mahlzeiten scheis*se

Sorry nicht so gemeint

Man kann auch mit 5eu am Tag gesund zunehmen.
Weisser Reis
Hühnerbrust
Rinderhack
Passierte Tomaten
Rahmspinat
Eier
Äpfel usw kostet alles nicht die Welt

Stimmt. Das ist mein monatliches Essensbudget von 150 Euro auf den Tag umgerechnet. Und ich kaufe nur "gute" Nahrungsmittel mit jeder Menge Gemüse, Obst, Salat und ausschließlich Rind, Pute und Huhn.

[PhilippAlex]

...hilft aber nix, wenn man nicht essen WILL!

Das ist der Punkt...

[schnuggieputzie]

(Zuviel)Vollkorn scheis*se
(Zuviel)Nüsse scheis*se
6-8mahlzeiten scheis*se

Sorry nicht so gemeint

Ohne sachliche Begründung können Sie gerne noch hundert Mal Schei*se schreiben.
Es bleibt argumentlos.

Ich werde grundsätzlich keine Fleischspeisen empfehlen,
sondern immer die Alternativen, weil für mich Fleischkonsum scheis*e ist.