Steigerungsstop und Konditionsprobleme wer weiß Rat ?

[Minion]

Hallo,

ich trainiere nun seit August 2014 mit einem 2er Split (Push&Pull) 3 mal die Woche

Mein Ziel Abspecken und Muskeln/Kraft aufzubauen

die ersten 5-6 Monate waren gut konnte mich immer vom Gewicht her Steigern und auch die pfunde vielen 16Kg runter

nun ist es aber so das ich mich nicht mehr steiger komme nicht über das Max. Gewicht nehme auch nicht weiter ab und der Muskelzuwachs bleibt irgendwie auch aus -.-

habe nichts weiter verändert ich achte lediglich mehr auf die Ernährung mehr nicht nehme keine Sups

Mache ich irgendwas falsch ? jemand einen Rat für mich ?


so nun zum 2. Problem ich habe während des Trainings keinerlei Probleme mit der Kondition mache nur Kraftsport kein Kardio

nun ist es so (hatte es am letzten WE) das wir mal ebend ins 4 OG gelaufen sind und als ich oben ankam war ich völlig ausser Puste -.- das selbe habe ich auch wenn ich unsere Einkäufe in das 2OG trage das Gewicht der Taschen macht mir nix aber anschein das hoch und runter laufen

dieses Problem habe ich nicht erst seit kurzem nur am WE als ich "japsend" im 4OG stand dachte ich mir nun musst du aber mal was machen

muss dazu sagen ich bin Raucher (10-15 Stk. am Tag) ja das rauchen ***** is weiß ich nur glaube ich nicht das es nur daran liegt

nichts desto trotz muss ich daran arbeiten ich reduziere im mom schon das Rauchen nur wie "übe" ich Kondition ?

einfach im Studio aufs Fahrrad und loslegen ? bin hier auch für jeden Ratschlag dankbar

MfG

[Orothred]

Wir müssten jetzt halt noch das wichtigste Wissen: Wie sieht der Trainingsplan aus und wie die Ernährung? Wie schläfst du? Wie oft trainierst du?

[mike1983]

mehr trinken und 2-3 mal cardio können hier mit sicherheit helfen

[RicoW]

Wenn du gute ausdauer willst aufhören mit rauchen... und cardio machen...mir gings früher auch wie dir nur am schnaufen.

Habs rauchen aufgehört und mit cardio angefangen hab seit dem null probleme mit ausdauer.

[Minion]

Hi ja hatte die Daten ganz vergessen

Push Plan
Bankdrücken
Militarypress
Dips
Kniebeugen
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
Crunches

Pull Plan
Kreuzheben
Latziehen
Langhantel Rudern (vorgebeugt)
Seitenheben (vorgebeugt)
Bizeps SZ Hantel
Beinbeuger
Beinpresse
Crunches

Ernährung habe ich nicht groß umgestellt esse halt mehr Obst und Gemüse so gut wie kein Fastfood mehr keine Süßigkeiten usw...

Schlaf habe ich immer so zwischen 5-8 Stunden ca.


ja Trinken müsste ich wirklich mehr


Ihr schreibt mach Cardio okay aber ist es beim Cardio egal wie man es angeht einfach drauf und solange "radeln" wie man es schafft ?

[mike1983]

ne mach mal erst 30 min
beugen und heben im high rep bereich geht auch

[PhilippAlex]

Beinpresse ist eine Druckübung

[tintifax_2]

Hst du etwa einiges zugenommen? Ich hatte eine zeitlang das beschriebene Problem als ich in kurzer Zeit 5-6 kg schwerer war. Plötzlich keine Puste mehr beim Treppen steigen. Davor war das nie ein Problem.

[Minion]

ne mach mal erst 30 min
beugen und heben im high rep bereich geht auch

Wie meinst du das ?


@PhilippAlex

Ja ich weiß wenn du noch eine gute zugübung für Beine kennst nehme ich sie gern auf

@tintifax_2

Ja momentan schwankt mein Gewicht so ein bissel aber damit hat das nichts zutun hatte das schon vorher


Jemand noch eine Idee warum ich mich vom Gewicht nicht mehr steigern kann ? Könnte das im Zusammenhang mit der Kondition stehen ? Aber wie gesagt beim Training merke ich nichts davon

[tintifax_2]

Kann natürlich ein klassisches Plateau sein. Einfach weitertrainierten. Irgendwann geht es schon mit mehr Gewicht.

Du könntest rumänisches KH machen, falls du noch eine Zugübung brauchst.