mein weg.

**jürgen95** · 16.02.2016, 15:01

Schultern.

Standdrücken:
20 1*15
40 1*6
52,5 3*10 --> 3ter Satz 9 Wdh die 10te nicht gepackt, kurz abgesetzt wieder umgesetzt und 2 rausgehaun^^

Seitheben sitzend:
18 1*10 drop 9 1*12
18 1*8 drop 9 1*12
12 1*17 stehend

Partielles aufrechtes Rudern (wollt ich mal probiern da das ja hier der neue Hype ist^^):
20 1*10
60 1*6
80 1*6
60 1*10
40 1*20

Schulterdrücken Dual Plate (Leergewicht 9kg):
49 1*10
69 15/12/10 drop 49 1*??

Frontheben UG:
10 1*8
12,5 1*15
15 1*12
17,5 1*8

Seitheben:
5 1*?? drop 7,5 1*??

Finito. War gut.

**jürgen95** · 17.02.2016, 22:37

Heute Rücken, hab zur zeit etwas persönliche probleme also essen nur unregelmäßig und nicht so viel wie ich bräuchte eben ****** stimmung zum teil. Dementsprechend war das heutige training dann auch.

Kreuzheben (Bank fürs Rudern besetzt da hats mich gleich nimmer interessiert wollte dann beastmode oder so gehn, vergebens wie man gleich sehen wird):
20 1*15
70 1*8
100 1*6
140 1*4
160 1*2
180 1*FAIL --> somit ist der Tiefpunkt erreicht. Hier wurde ich echt sauer.
160 1*8 --> so wütend wie lange nicht mehr hab dann 8 rausgehaun also ganz ok. Wie schwer die waren braucht keiner fragen...
110 1*20 --> Kreuzgriff und ab geht die Post. Reingebissen ab Wdh 19/20.

Rudern einarmig Dual Plate (5,5 Leergewicht):
45,5 1*12
85,5 3*15 --> nicht sonderlich hoch gegangen mitm gewicht der letzte satz war dann halbwegs fordernd aber nicht bis zum MV

Überzüge am Kabel (max 80):
45 3*15
40 2*15
Schönes Feeling und einfach eher locker hat gut reingepasst.

Kabelrudern enger UG SS Latzug PG (max 80 beide):
60 1*12 SS 50 1*10
60 1*12 SS 40 1*12
Beim Rudern nicht bis MV beim Latzug mit diesem Kackgriff nur der Bizeps versagt aber hatte nichtmal die Lust den Griff zu wechseln... Insgesamt würd ich sagen machen solche einheiten den unterschied aus hab durchgebissen und das beste rausgeholt und so schlimm wars ja auch nicht aber ich hasse es zu versagen egal wo und wie. Kann mich damit schwer abfinden aber gut wae solls runheulen nutzt auch nix weiter dran bleiben!