Sleep aid

[shyguy88]

Hallo,


schlafe seit ca. 3 Wochen max. 4-5 Stunden pro Nacht.Schlafe gut ein,a ber wache dann um ca. 2-3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen(Gedanken rasen, etc.).Mache eine low carb Diät, esse sauber, nehme Magnesium,zink etc. vorm pennen.Alle blauen Lichtquellen sind aus, alles ruhig und niedrige temperatur abends.

Suche nun ein Supp für den Schlaf.Es sollte aufjedenfall 5htp und gaba enthalten.Kann jemand eine empfehlung ausgeben?

[Rektus]

Hallo,


schlafe seit ca. 3 Wochen max. 4-5 Stunden pro Nacht.Schlafe gut ein,a ber wache dann um ca. 2-3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen(Gedanken rasen, etc.).Mache eine low carb Diät, esse sauber, nehme Magnesium,zink etc. vorm pennen.Alle blauen Lichtquellen sind aus, alles ruhig und niedrige temperatur abends.

Suche nun ein Supp für den Schlaf.Es sollte aufjedenfall 5htp und gaba enthalten.Kann jemand eine empfehlung ausgeben?

Ob orales GABA wirklich auf den Schlaf wirkt, ist umstritten, da es die Blut- Hirnschranke, wenn überhaupt, nur teilweise durchdringt und eigentlich nur da schlaffördernd wirken kann. Wird es chemisch verändert, klappt das, dann kommen Sachen wie Baclofen ( Medi ) und Phenibut ( NEM ) raus.
5-HTP wirkt bei mir nicht schlaffördernd, sorgt ab einer bestimmten Dosis lediglich für verschärftes Träumen.

Ich denke, Du wirst mit beidem nicht glücklich. Bei Deiner Schilderung ( Gedanken rasen ) würde ich mal zum Doc gehen, da gibt es wesentlich potentere Sachen, gerade kurz- und mittelfristig. Oder mal `ne App mit Meeresrauschen

[knight]

seas,
du kannst von zec mal das sleep & relax testen. nimmt eine bekannte von mir und es hilft ihr. grundsätzlich gebe ich rektus aber recht, solch mittelchen sind vllt eine temporäre symptombekämpfung, ändern aber nichts an der ursache.

es gibt durchaus phasen, in denen ein paar stunden schlaf reichen und man keine leistungsfähigkeit deswegen einbüßt - aber über wochen hinaus wäre ich da doch vorsichtig. grade deine rasenden gedanken weisend arauf hin, dass du nicht ausgeglichen bist und nachts probleme wälzt, das solltest du versuchen ein zu dämmen und dann am besten ab zu stellen.


gruß
knight

[DWfan]

ich schlaf mit 3-6mg melatonin super...

LG

[UltimateGainer]

Verzichte auf elektronische Geräte und künstliche Lichtquellen soweit es geht. Unternimm den ganzen Tag was draußen und danach lesen bis du einpennst

[turbo-d]

Hallo,


schlafe seit ca. 3 Wochen max. 4-5 Stunden pro Nacht.Schlafe gut ein,a ber wache dann um ca. 2-3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen(Gedanken rasen, etc.).Mache eine low carb Diät, esse sauber, nehme Magnesium,zink etc. vorm pennen.Alle blauen Lichtquellen sind aus, alles ruhig und niedrige temperatur abends.

Suche nun ein Supp für den Schlaf.Es sollte aufjedenfall 5htp und gaba enthalten.Kann jemand eine empfehlung ausgeben?

klingt nach einem problem mit dem cortisolspiegel in verbindung mit niedrigem blutzucker.
wenn der cortisolspiegel zu hoch kann es probleme geben, dieses hormon wird nachts zwischen 2-4 uhr gebildet,
wenn es zu hoch ist dann verursacht es einen rapiden abfall des blutzuckerspiegels und du wachst auf, genau
das problem hatte ich auch schon. jetzt wo der spiegel wieder normal ist gibt es absolut keine probleme mehr.

[Rektus]

klingt nach einem problem mit dem cortisolspiegel in verbindung mit niedrigem blutzucker.
wenn der cortisolspiegel zu hoch kann es probleme geben, dieses hormon wird nachts zwischen 2-4 uhr gebildet,
wenn es zu hoch ist dann verursacht es einen rapiden abfall des blutzuckerspiegels und du wachst auf, genau
das problem hatte ich auch schon. jetzt wo der spiegel wieder normal ist gibt es absolut keine probleme mehr.

Das nenne ich mal eine Blitzdiagnose, da würde sogar Dr. House staunen...

[TobStar]

Evtl. auch ein Problem mit der Leber. Ich halte davon nicht allzuviel aber kenne einige die darauf schwören: http://die-organuhr.de/
Gerade bei Personen die Nachts immer zu einer bestimmten Uhrzeit wach lohnt sich ein Blick.

[Metalhead]

Witzig wie hier die Laiendiagnosen aus dem Boden schießen. Ich gebe dann mal meine dazu

Wie du schreibst rasen die Gedanken und hindern dich am Einschlafen. Das Naheliegendste ist dann Stress, bzw. Stressempfinden, damit einhergehende nervöse Unruhe, Angst usw. Was tun? Gibt natürlich nicht den Königsweg um das wegzuwischen. Ich würde empfehlen:

Den Tag mit Entspannungsritualen ausklingen lassen wie Entspannungsübungen, Meditation, Achtsamkeit, Yogaübungen usw., Lesen ist auch gut, mache ich aber oft auch nicht. Außerdem solltest du gucken, ob du was an den Stressauslösern ändern kannst bzw. deine Einstellung dazu - wenn auch nur ein bisschen - positiv verändern kannst. Das fängst bei der Bewertung des nächtlichen Aufwachens an. Es ist halt so, schlaf wieder ein. Es ist übrigens völlig normal nachts aufzuwachen, das geht ganz vielen Menschen so. Auch das dann mitunter komische Gedanken da sind. Ist halt so. Ich wache manchmal alle 2 Stunden auf, schlafe aber immer wieder ein.

Zu den Supps: 5-HTP und Gaba helfen wahrscheinlich wenig. Probieren kannst du es ja, besser wäre ein Passionsblumeextrakt wie Lioran, der die Gabaproduktion erhöht aber zu keiner Gewöhnung oder Downregulierung führt. Melissenextrakt geht auch, z.B: Gastrovegetalin. Das kann man durchaus auch nachts um zwei noch mal zusätzlich nehmen, um dann besser wieder einzuschlafen. Auch Entspannungsübungen wie Bodyscan helfen um sich nicht so auf die Grübelei zu konzentrieren. Zusätzlich tagsüber evtl. einen guten Vit B Komplex.

Alles Gute!

[Bach0212]

Das problem is auch das wenig schlaf zu noch mehr stress führt das is dann ein teufelskreis, hol dir erstmal melatonin, vitamin d und wie meine vorredner schon geschrieben haben, stress reduzieren! Kauf dir ein schönes hörbuch zum entspannen, meditation usw.
lg