Nach einer Trainingspause von einem Monat mit der Definitionsphase weiter machen?

[Spuna]

Guten Abend erstmal ich habe ein paar Fragen und hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

ich befinde mich gerade in einer Trainingspause, da ich ein Tennisarm habe ich bin gerade noch in der ersten Woche und ich wollte wissen ob ich nach der Trainingspause (Noch ungefähr drei Wochen) in die Massephase gehen soll oder weiter mit der Definitionsphase weiter machen soll eigentlich wollte ich direkt in die Massephase gehen damit ich schnell wieder rein komme und falls ich Muskeln verloren habe die schnell wieder aufbauen kann ein Freund von mir meinte jedoch das man innerhalb 4 Wochen ohne Training nicht wirklich Muskeln verliert solang man auf sein Eiweiß achtet er meinte ich könnte nach Wochen direkt mit der Definitionsphase weiter machen zur zeit esse ich auf Grundwert oder versuche es in den letzten tagen habe ich mir jede Menge Mist rein gehauen weshalb ich auch 4 Kg zugenommen habe aber ich habe immer auf mein Eiweiß geachtet damit ich keine Muskeln verliere außerdem hatte mein freund gesagt, dass wenn man etwas dick ist eine Massephase nichts bringt, da der Körper mit etwas Fett nur langsam Muskeln aufbauen kann was ich jedoch nicht glaube es wäre schön wenn ihr etwas dazu schreiben könnten und mir sagen könnt was das beste nach der Pause ist

Zu meiner Person:

Größe:1,73m
Gewicht 64Kg
Alter: 17
Körperfettanteil: 16%

[Orothred]

1. Kennst du diese Zeichen und deren Nutzen: . , ! ?

2. 1,73 und 64kg, was für Muskeln willst du definieren? Bau auf