Umstieg zum neuen TP

[typiex]

Moin!

Bin nun fast ein Jahr mit dem WKM-Plan beschäftigt und habe mir gedacht, da ich in den letzen Wochen keine Fortschritte im Thema Muskelaufbau gemacht habe, meinen Trainingsplan nun endlich zu wechseln und neue Reize zu schaffen!
Kraftwerte:
Kniebeugen: 65x6 à 3 Sätze
Bankdrücken: 52,5kgx6 à 3 Sätze
Kreuzheben: 75kgx6 à 3 Sätze

Bin 15 Jahre alt und jetzt 8 Monate dabei!

Fragen:
1. An welches Trainingsprinzip sollte ich mich jetzt wenden?
2. Sollte ich den Wiederholungsbereich von 8-12 beibehalten?
3. Wenn ich 12 Wiederholungen im 1. Satz geschafft habe, aber noch mehr schaffen würde, soll ich diese auch ausführen?

Danke für alle Antworten

[PhilippAlex]

Wie lauten deine Daten?

[typiex]

Wie lauten deine Daten?

Ich bin 1.79m groß und wiege 70kg!

[PhilippAlex]

Du solltest weiter WKM machen. Bei deinen Daten würde ich nicht splitte

[typiex]

Du solltest weiter WKM machen. Bei deinen Daten würde ich nicht splitte

Oke super danke
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Könnte jemand evtl. noch gezielt auf die anderen offenen Fragen antworten?

[Tim812]

1. WKM
2. ja
3. nein, Gewicht erhöhen sodass 12 Wdh gerade passen. Dann erst wieder erhöhen, wenn du 3 Sätze mit 12 schaffst.

[typiex]

Bin ja jetzt schon ne Zeit beim WKM dabei!
Was haltet ihr von der Erweiterung?
TP1:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Butterfly
Rudern
TP2:
Kreuzheben
Military Press
Seitheben
Klimmzüge
Wadenheben

[Deamhan]

Erweiterung ja, schau dir aber lieber das im Wkmthread an.

[typiex]

TP1:
Kniebeugen: 4-6 Wdh. À 3 Sätze
Beinbeuger: 12-15 Wdh. À 3 Sätze
Bankdrücken: 4-6 Wdh. À 3 Sätze
Rudern: 8-10 Wdh. À 3 Sätze
Wadenheben: 12-15 Wdh. À 3 Sätze

TP2:
Kreuzheben: 4-6 Wdh. À 3 Sätze
Seitheben: 12-15 Wdh. À 3 Sätze
Military Press: 8-10 Wdh. À 3 Sätze
Klimmzüge: 8-10 Wdh. À 3 Sätze
Dips: 8-10 Wdh. À 3 Sätze

Ich habe mir gedacht die Haupt-Grundübungen (BD,KB,KH) in niedrigem Wiederholungsbereich auszuführen, um gerade in diesen wichtigen Übungen die Kraftleistungen zu verbessern!
Feine Übungen wie Seitheben,Wadenheben und co. sollten mit 12-15 Wdh. sauber und effizient ausführbar sein�� Bei den restlichen Grundübungen wollte ich im typischen Hypertrophie-Bereich trainieren...

Kann man das so machen?