Kann es so funktionieren?

[Sasch24]

Kann es so funktionieren?
Hallo, ich habe mich nun hier angemeldet in der Hoffnung das mal einer über meinen Tp und Ernährung drüber schaut der sich auskennt.

Daten zu mir:
25 Jahre alt, 186 groß,86 Kilo , 13-14% Kfa
2,5 Jahre Trainingserfahrung bisher (1 Jahr GK, 1,5 Jahre selbst erstellte 2er Splits(welche wahrscheinlich nicht ganz optimal waren))
Ziele, weiter aufbauen und das möglichst mit halten des Kfa´s
Bankdrücken 90
Kniebeugen 115
Kreuzheben 140
Beinpresse 320

Nun will ich eine Art Neustart wagen und Ernährung und Tp ändern! Warum? Weil ich schon einiger Zeit keine Erfolge mehr sehe an der körperlichen Entwicklung und auch bei meinen Gewichten!

Ernährung wie ich es vor habe:

An Trainingstagen, 3100 Kcal (250g Proteine, 350 Kohlenhydrate, 80g Fett) Ca 4 Mahlzeiten am Tag mit einem Abstand von etwa 3 Std jeweils.
An nicht Trainingstagen, 2300 Kcal (250g Proteine, 100g Kohlenhydrate, 80g Fett) Auch hier verteilt auf 4 Mahlzeiten.

Ich erhoffe mir dadurch einen moderaten Aufbau mit halten oder sogar reduzieren des Kfa´s.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?


Training (3mal die Woche):

Entweder 2er Split ohne Vorermüdung,
Te1
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Flys 2 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Bizepscurls 4 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
(Bauch)

Te2
Military-Press 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern-T 4 Sätze
Dips (Trizeps) 3 Sätze
French-Press 3 Sätze
(Bauch)


Oder 2er Split Torso/Ex

Te1
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Flys 2 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 4 Sätze
Military-Press 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
(Bauch)

Te2
Kreuzheben 3 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Bizepscurls 4 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
Dips (Trizeps) 3 Sätze
French-Press 3 Sätze
(Bauch)

Oder wegen mir auch ein ganz anderer Plan für 3 mal die Woche, Vorschläge,Tipps ?....bin für alles dankbar!

Vielen Dank im vorraus.

[UltimateGainer]

186 groß,86 Kilo , 13-14%,
habe sehr ähnliche Werte aber im Schnitt bei jeder Grundübung 50kg mehr, bist dir sicher mit dem kfa?
Da könnte auch dein Problem liegen..

Hast du dir die Pläne selber ausgedacht?

[Sasch24]

Also mit dem kfa bin ich mir schon sicher, gemessen mit der Faltenmethode und Waage zum Abgleich.
Die Pläne sind aus dem Internet, daher bin ich da auch noch etwas skeptisch.

[PhilippAlex]

Mir gefallen beide Pläne nicht besonders. Vor allem der erste nicht.
Schau dir mal unsere Musterpläne an.
Dein Eiweiss ist mE zu hoch

[Sasch24]

Ok und der 2te ist wohl auch Mist? Die Muster 2er Splits hab ich gesehen, allerdings sind mir dort immer zu wenig Übungen, mein Bizeps wächst zb nur wenn ich ihn wirklich mit mehreren Übungen maltretiere, bei Grundübungen wuchs er bisher 0,0.. Leider.

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten solltest du dir keine Gedanken um Details wie deinen Bizeps machen. Du stehst noch ganz am Anfang

[Sasch24]

Aber ich möchte ja Muskelaufbau der sollte schon auch weiter wachsen und war nur ein Beispiel. Bisher wuchs jeder Muskel nur sehr mühsam, auch Trizeps, Brust, Beine... Alles reagiert irgendwie nur wenn ich es richtig im Training ran nehme mit mehreren Übungen. Hatte ja damals 1 Jahr lang gk und da sah man nicht mal das ich trainiere, erst mit dem 2er gings ein wenig voran.

[PhilippAlex]

Wie sah dein GK aus?

[Sasch24]

Kreuzheben/Kniebeugen
Militäry Press
Klimmzüge
Bankdrücken flach
Dips
Bauchpressen

[PhilippAlex]

Ist jetzt auch nicht gerade optimal, oder? Wo bekommst Du diese Pläne her?

Warum machst Du nicht mal einen vernünftigen 2er, um auf erklägliche Kraftwerte zu kommen? Ich hab noch nie jemand gesehen, der mit 90KG BD gute Arme hatte. Das widerspricht sich einfach.