supplements empfehlungen

[popeye2881]

moin sag erst mal hallo,da ich mich heute hier angemeldet habe.
habe ein paar anfängerfragen

zum einen :ist es notwendig bzw zu empfehlen glutamin extra zu nehmen?im whey bzw mk habe ich es doch auch?
ernähre mich zb auch sehr gesund.zb steht sehr häufig quark,fisch,haferflocken und geflügel, auf dem speiseplan.
ist es da notwendig noch extra glutamin zu nehmen, auch wenn ich 4 mal die woche trainiere?

dann zum thema protein.hatte bisher ein günstiges protein genommen(myprotein).
ist es von der qualität besser ein teures protein(weider,allstars,bodyattack)zu nehmen?

ist ein whey,whey isolat oder ein mehrkompenenten besser?
in letzter zeit gibt es ja deutlich mehr mk-proteine.

[PhilippAlex]

Wie sieht dein EP aus?

[mike1983]

nein
nein
whey reicht. wenn das nicht dieeinzige eiweißquelle ist.

[popeye2881]

Wie sieht dein EP aus?

morgens vor allem haferflocken,da ich immer morgens vor der arbeit trainiere.sind dann ca 80 g kohlenhydrate und 20 g ew.nach dem training (ca 9 uhr) wheyshake.dann ca 12 uhr proteinreiches mittagessen mit wenig kh wie zb pute oder fisch.dann abends nochmal ew-lastiges wie zb magerquark oder fisch.zusätzlich vor dem schlafengehen noch ein wheyshake.nehme ca 160-200 g ew am tag auf(80 kg körpergewicht).also ca 2 g ew pro kilo.fleisch wie zb steak gibt es nicht so oft.vor allem geflügel,quark,rindfleisch und eier.

[Orothred]

Zwei Shakes am Tag, Hauptsache viel Eiweiß, aber auf die Mikronährstoffe wird mal wieder nicht geachtet.....wo ist Obst und Gemüse?

[popeye2881]

Zwei Shakes am Tag, Hauptsache viel Eiweiß, aber auf die Mikronährstoffe wird mal wieder nicht geachtet.....wo ist Obst und Gemüse?

obst esse ich natürlich auch hatte ich vergessen,da ich vor allem an die hauptmahlzeiten und an ew gedacht hatte
esse pro tag ca 2 einheiten obst und gemüse.achte da aber mehr darauf frisches obst zu essen.also kein obst aus der dose. bei obst vor allem bananen und äpfel.

[PhilippAlex]

Das klingt sehr wage. Ich sehe hier keinen Bedarf an Supplements, vielmehr an einer durchdachten Ernährung

[popeye2881]

Das klingt sehr wage. Ich sehe hier keinen Bedarf an Supplements, vielmehr an einer durchdachten Ernährung

was ist zu verbessern? genug ew nehm ich doch zu mir.manchmal lasse ich zb auch den whey-shake weg und ersetzte ihn zb durch ein rindersteak oder ähnliches.

[Orothred]

Das ist das, was PA meint.....ich les immer nur Eiweiß.....es gibt noch zwei andere Makronährstoffe, auf die zu achten ist.....wie schon gesagt, von den Mikros wollen wir gar nicht anfangen....

[PhilippAlex]

was ist zu verbessern? genug ew nehm ich doch zu mir.manchmal lasse ich zb auch den whey-shake weg und ersetzte ihn zb durch ein rindersteak oder ähnliches.

Wenn Du sagst, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, warum schreibst Du die ganze Zeit von noch mehr Eiweiß? Macht das Sinn?
Was ist mit KH, Fetten, Mikronährstoffen, Gemüse, Wasser?