Anfang Massephase

[N4noBot]

Guten Morgen

So ich brauche nochmal ein Rat von euch ! Ich versuche mich seid 3 Tagen an der Massephase und dokumentiere alles was ich esse mit der App "fddb". Nun wollte ich mal von euch wissen, ob dass was ich konsumiere so okay ist oder ob es da was zum verbessern gibt:

(Die Daten beruhen komplett auf fddb, bei ausschließlich sitzender tätigkeit!)


06.06.16:

- KH: 387,2g
- Fett: 62,2g
- Protein: 140,9g
- Zucker: 96,9g

Kcal: 2694


07.06.16:

- KH: 418,2g
- Fett: 72,6g
- Protein: 225,8g
- Zucker: 77g

Kcal: 3229


08.06.16:

- KH: 387,9g
- Fett: 95,6g
- Protein: 136,6g
- Zucker: 106g

Kcal: 2982


Für Vorschläge und Meinungen währe ich sehr dankbar !


Beste Grüße,
N4noBot

[PhilippAlex]

Deine Daten?
Welche Lebensmittel?
Mengen?

[Orothred]

Viel kann man nicht dazu sagen, wie PA schon anmerkte....sieht aber nach recht viel Zucker aus, und die kcal sind nicht sehr viel für eine "Massephase"....

[N4noBot]

Guten Morgen PhilippAlex,

21 Jahre, 70 Kg, 181cm

Da fddb die Zeiten nur in Morgens, Mittags und Abends aufteilt, habe ich folgendes gegessen:


06.06.16:

Morgens:

150g Bannane
42g Putenbrust
30g ESN Designer Whey Vanille
195g Kürbiskernbrötchen

Mittags:

42g Putenbrust
240g Mehrkornbrötchen
100g Magnum Gold (Eis)
150g Banane

Abends:

260g Pangasiusfilet
150g Banane
230g Reis
6,9g Maiswaffeln


07.06.16 (Trainingstag):

Morgens:

150g Banane
30g ESN Designer Whey Vanille
195g Kürbiskernbrötchen
42g Putenbrust

Mittags:

86g Magnum Yoghurt Fresh (Eis)
28g Putenbrust
240g Mehrkornbrötchen
70g Wrap (Tomaten, Mozarella, Salat)
254g Weiskohlsalat

Abends:

250g Magerquark
76g Maltodextrin
22g Designer Whey Strawberry
200ml Milch 1,5% Fett
230g Hänchenbrust Filet
30g Designer Whey Strawberry
86g Vollkornnudeln


08.06.16:

Morgens:

114g Karotten
194g Banane
86g Kiwi
204g Kürbiskernbrötchen
30g Designer Whey Strawberry
42g Putenbrust

Mittags:

160g Mehrkornbrötchen
80g Apfel
132g Mozarella 45% Fett

Abends:

150g Banane
180g Apfel
13g Merci, Haselnuss
12g Merci, Vollmilch
66g Dinkelbrötchen
54g Kraftkornbrot
20,7g Maiswaffeln
120g Spiegelei
66g Kürbiskernbrötchen

[PhilippAlex]

Isst Du gar kein Gemüse?
Täglich Süßigkeiten würde ich meiden. Scheint mir auch sehr viel Brot zu sein und, wie gesagt, zu wenig Gemüse.
Deine Makros variieren extrem von Tag zu Tag. Das ist nicht so optimal.
Du solltest mehr Regelmäßigkeit rein bringen

[N4noBot]

Danke für deine Antwort!

Okay dann bringe ich mehr Gemüse mit rein, ist mir garnicht so aufgefallen, dass ich davon kaum was esse. Esse ich eigentlich sehr gerne Mit "Makros varrieren extrem" meinst du, dass meine Kohlenhydrate und Fette etc. von Tag zu Tag sehr unterschiedlich sind ? Oder ist damit etwas anderes gemeint ?

[PhilippAlex]

Ja, das meine ich

[N4noBot]

Okay super danke. Die Kohlenhydrate und so stimmen aber ?

[PhilippAlex]

Na, was heißt stimmen. Die sind ja Residualgröße deiner sonstigen Ernährung.
EW 2g/KG
Fett 1g/KG
Rest KH
Musst halt schauen wie viel Kcal du brauchst. Mach dir mal einen Plan mit ordentlichen Lebensmitteln, dann kriegst du das auch in den Griff

[Desultory94]

Servus,

lass die Süßigkeiten mal komplett weg, wenn du die eine Woche raus hast ist es schon Gewohnheit auf den Dreck zu verzichten. Du hast definitiv zu wenig Fleisch drin, denk dran die Steinzeitmenschen sind damals auch nur durch Fleisch und harte Arbeit Brocken geworden =)

Frühstück:

Mein Geheimrezept
300g Magerquark
30g Whey Protein
100g Banane

Zubereitung: 50ml Wasser in eine Schüssel geben, 30g Whey unterrühren. Banane rein und quetschen bis du Brei hast. Magerquark dazu geben und schön umrühren. Du wirst nie wieder auf diesen geilen Quarkmix verzichten glaubs mir ich krieg nie genug davon


Mittagessen 1:

200g Hähnchenbrustfilet
170g Reis
beliebiges Gemüse dazu


Mittagessen 2:

250g Seelachsfilet (fettfreier Fisch)
170g Reis
beliebiges Gemüse dazu


!=! TRAINING !=!


Post-Workout:
50g Whey Protein
15g Glutamin


Abendessen:

200g Hähnchenbrustfilet
170g Reis
beliebiges Gemüse dazu


Einfach durchziehen und berichten, so kannst du NICHTS falsch machen!

LG