Kein sichtbarer Muskelaufbau trotz Training

[Hama99]

Hallo Leute,

Ich bin heute zum ersten Mal hier in diesen Forum.
Zu mir: ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren.
Ich bin 1,77 cm groß und wiege 76 kg

Nur leider habe ich nicht wirklich einen sichtbaren Erfolg.
Ich nehme am Tag zwei Eiweißshakes zu mir und esse auch Eiweißhaltig.
Ich denke das ich auf 1,7 gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht mindestens hin komme.
Das einzige was an meinem Körper muskulös aussieht ist die Brust.
Oberarmumfang habe ich jetzt 38cm angespannt. Aber meine Arme sehen einfach nicht muskulös aus. Man sieht keine Sehnen und keine Adern obwohl sie stein hart sind.

Was mich noch mehr wundert ist das manche Freunde von mir die 45 cm Oberarmumfang haben und die wesentlich muskulöser aussehen als ich trotzdem nicht so viel Gewicht heben können als ich. Beim Bankdrücken schaffe ich beispielsweise 120 kg.

Ich weiß echt nicht mehr weiter und überlege schon das Training aufzugeben. Wäre echt nett wenn mir jemand helfen könnte.

[PhilippAlex]

Trainingsplan, Ernährungsplan?

[Hama99]

Tag 1
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
KH Flys
LH Curls
KH Curls Schrägbank

Tag 2
LH vorgebeugtes Rudern
KH Kreuzheben
Stirndrücken SZ-Stange
Dips mit Gewichten
Beinheben hängen
Crunches mit Gewicht

Tag 3
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
KH Schulterdrücken
KH Seitheben vorbeugen
KH Seitheben
Stehendes Rudern SZ-Stange
Beinheben hängend
Crunches mit Gewicht

zu dem baue ich noch viele übungen vom Karl Ess mit ein

[Orothred]

Karl Ess?

[PhilippAlex]

Welche anderen Übungen sind das?
Der "Plan" hier ist schon mal suboptimal. Es fehlen auch Sätze und Wdh...

Bitte lies zunächst die Stickies.

Ernährungsplan jetzt noch...?

Willst du Hilfe oder ich?

[Hama99]

Hallo,

Ernährungsplan habe ich keinen, da meine Freunde auch keinen haben und die sagten das so einer nicht notwendig sei für normales Bodybuilding. Das wir hier uns nicht falsch verstehen, ich muss nicht so aussehen wie Schwarzenegger oder Karl Ess, aber einen durchtrainierten Körper möchte ich schon haben.

Zu den anderen Übungen, z.B. die Karl Ess für einen massiven Bizeps empfiehlt ist diese:

1. schwere Langhantel Curls für maximale Muskelfaserrekrutierung – 4×6
2. 45° Curls für die extreme Dehnung 1×12, 1×10, (1×8)

Dann Sätze und Wiederholungen welche ich mache:

bei den bereits oben genannte Übungen mache ich bei allen 4 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen

Und ja ich will Hilfe

[PhilippAlex]

Nicht aussehen wie Karl Ess? Wer ist Karl Ess?
Dies ist ein BB-Forum. Ich habe das Gefühl, du bist hier falsch.

[The_Pete]

Einen EP braucht man in der Tat nicht - sofern - man richtig & ausreichend ißt.
(inwiefern das bei dir allerdings zutrifft, wirst du letzlich nur dir selbst beantworten können)

Bzgl. Armumfang:
Da helfen dir viel Bizepscurlen alleine nicht - der Trizeps macht schließlich rund 2/3 des Armumfangs aus.
Oder anders gesagt: Ohne dicken Trizeps = keine dicken Arme

Beim Bankdrücken schaffe ich beispielsweise 120 kg.

Ist eine gute Leistung wenns per LH auf der Bank ist - wieviel kg schaffst du denn beim Überkopfdrücken/MP per LH?

[Moin777]

Ich bin auch der Meinung das es nicht auf die Übung ankommt sondern das man in der richtigen Intensität trainiert. Also mein TP würde anders aussehen

[Hama99]

Hallo Leute,

@The Pete: Vielen Dank für deinen Ratschlag! Beim Überkopfdrücken schaffe ich zur Zeit 65 kg.

Trizeps trainiere ich auch. Aber meine Arme wirken einfach nicht so muskulös. Was würdet ihr an meinem Trainingsplan verändern?
Danke für eure Antworten!