Diätplan

[2paveli]

Bitte einmal checken


Frühstück: 30g whey + 30g Haferflocken + 1 EL Leinöl


2tes Frühstück: 200g Hüttenkäse mit Tomaten Zwiebeln und Paprika


Mittag: 5 Eiklar und 2 Ganze Eier + 1-2 Schalotten

Abendessen: 300-400g Fleisch Pute oder Rind ( Tartar ) + Brockoli + Bohnen


Als Snack zwischendurch 30g Mandeln oder Paranüsse


Direkt nach dem Training Whey und 100g Lachs.


Supplements: Whey, Bcaas, Glutamin.

Insgesamt bewege sind es 1900-2000 kcal.
Kann man das so machen oder sollte ich etwas verändern ? Danke im Voraus

[H_D]

was erwartest du jetzt?

Bist doch hier lang genug angemeldet, da solltest du wissen was für Angaben nötig sind

[2paveli]

Hatte keine Lust die Makros zusammen zu rechnen sind roundabout 160g Protein 70g fett und 40g carbs bin 175 groß und momentan 80kg schwer.

[H_D]

Gute Einstellung wenn man Hilfe anderer will...

[simme]

Bitte rechne die Makros genauer zusammen.
Mit denen die du angegeben hast sind das gerademal 1400 kcal und damit viel zu wenig.
Mit dem Plan wirst du langfristig keine Erfolge haben

[2paveli]

Bitte rechne die Makros genauer zusammen.
Mit denen die du angegeben hast sind das gerademal 1400 kcal und damit viel zu wenig.
Mit dem Plan wirst du langfristig keine Erfolge haben

Guten Morgen. Habe gerade mal zusammen gerechnet komme wirklich nur auf gerade mal 1380kcal das ist echt viel zu wenig. Eiweiß sind 155g fett 63 und carbs 35g. Heißt ich muss mehr essen. Die Frage ist jetzt woraus soll ich extra Kalorien ziehen ? Aus fetten, Eiweiß oder Kohlenhydraten? habe Angst das wenn ich jetzt wieder mehr esse auch direkt wieder zu nehme. Aber eigentlich dürfe das nicht passieren da ich eh zwei mal die Woche Cardiotraining mache oder ? Wenn ich auf echte 1900 kcal hoch gehe sollte das wohl reichen oder ?

[Condor2k]

Ich finde auch 1900 jetzt nicht allzu viel, zumal wenn du Cardio machst und vermutlich auch noch weiterhin Krafttraining. Woher die Kalorien kommen hängt wohl unter anderem auch von der Diätform ab.

[2paveli]

Ich finde auch 1900 jetzt nicht allzu viel, zumal wenn du Cardio machst und vermutlich auch noch weiterhin Krafttraining. Woher die Kalorien kommen hängt wohl unter anderem auch von der Diätform ab.

Ist lowcarb Diät. Tue mich echt schwer mit viel essen muss ich sagen. Bisher ging auch gut was runter vom Speck . Nur meine Angst das ich wenn ich dann aufbauen möchte und sagen wir mal 2500kcal esse einen Yo-Yo Effekt bekomme da habe ich echt kein Bock drauf. Und ich habe einen Job wo ich entweder nur runstehe unmodern sitze also kaum Bewegung auf Arbeit

[simme]

Deine Makros sind zum Sterben zu viel und zum Leben zu wenig!

Die Kohlenhydrate reichen nicht aus um dein Gehirn und andere Gewebe ausreichend mit Glukose zu versorgen, weshalb er Eiweiß zu Glukose umwandeln muss und dass willst du ja nicht.
Mit dem bissen Nahrungsfett kommst du aber auch nicht in Ketose um diese Gewebe urch Ketonkörper zu versorgen.

Wenn du also eine ketogene Diät machen willst, dann schmeiß den Hafer raus und erhöhe das Fett auf 75% der Kalorien.
Wenn du keine Keto machen willst, dann iss mehr Kohlenhydrate, vor allem nach dem Training. Fett passt dann so

1900 kcal sind aber immer noch zu wenig bei deinen Daten.
Bei so einer Ernährung brauchst du dir um "Suppe" () keine Gedanken machen

Wie lange isst du denn schon so wenig?

[2paveli]

Deine Makros sind zum Sterben zu viel und zum Leben zu wenig!

Die Kohlenhydrate reichen nicht aus um dein Gehirn und andere Gewebe ausreichend mit Glukose zu versorgen, weshalb er Eiweiß zu Glukose umwandeln muss und dass willst du ja nicht.
Mit dem bissen Nahrungsfett kommst du aber auch nicht in Ketose um diese Gewebe urch Ketonkörper zu versorgen.

Wenn du also eine ketogene Diät machen willst, dann schmeiß den Hafer raus und erhöhe das Fett auf 75% der Kalorien.
Wenn du keine Keto machen willst, dann iss mehr Kohlenhydrate, vor allem nach dem Training. Fett passt dann so

1900 kcal sind aber immer noch zu wenig bei deinen Daten.
Bei so einer Ernährung brauchst du dir um "Suppe" () keine Gedanken machen

Wie lange isst du denn schon so wenig?

Kommt er mir wieder mit der Suppe an () ich esse seit knapp 2 Monaten so. Ich dachte halt Hauptsache wenig carbs und viel Eiweiß und der Rest kommt von allein