Lange Pause, brauche Hilfe

[BK18]

Bin noch neu hier, deshalb neben Info,
19 Jahre jung
176cm
100kg
TP 3er Split / GK
EP ?

Mit 16 packte mich die Motivation zu trainiere, diese hielt dann auch 2 Jahre an (80kg / KFA 12-14%). Dann folgte die Zeit wo mich die Motivation verließ und nach 1 1/2 Jahren mit 19 ist sie wieder da und ich fühle mich motivierter als zuvor. Doch nun stehe ich wieder am Anfang... 3er Split fortsetzen? Auf GK umsteigen fürs erste?

Hatte mich vor einigen Tagen in einem anderen Forum angemeldet aber bei dem schein es mir, als ob die meisten Mitglieder selbst auf der Suche nach Antworten sind und anderen kaum weiter helfen können.
Eine Antworter: "Überstürz es nicht, wechsel zum GK"

Das habe ich mir auch zu Herzen genommen und habe mir dann fix diesen Plan erstellt.

TE1
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Bankdrücken
3x Trizepsdrücken Gerät OG
3x LH-Curls
3x Seitheben
3x Rudern Gerät BG
2x Wadenheben
2x hängendes Beinheben

TE2
3x Frontbeugen
3x Kreuzheben
3x Kabelzug Brust
3x Trizepsdrücken Gerät UG
3x Schrägbank Curls
3x Schulterdrücken
3x Latziehen
2x Wadenheben
2x Sit-Ups

-jeweils 8 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, sobald ich merke es geht leicht, steigere ich das Gewicht

Meinungen dazu?

Diesen will ich jetzt erstmal 1 Monat durchziehen und dann wieder mit dem 3er Split weiter machen.


Danach wollte ich eben mit diesem 3er Split weiter machen, eure Meinungen hierzu?
Tag 1
Brust
KH-pos. Bankdrücken...07/06/05
Fliegende am Kabel......10/08/00
Bankdrücken...............07/06/05
Butterfly Gerät............10/08/00
Neg. Bankdrücken.......07/06/05

Trizeps
Kabelzug am Gerät...11/10/09
Frenchpress.............11/10/09

Schulter
Schulterdrücken........07/06/05
seitl. Schulterheben...12/10/08..........(10/08 )
evtl. Seitheben SZ breiter Griff dann...(10/08 )

Tag 2
Rücken
Kreuzheben................................07/06/05
Latziehen...................................12/10/08
LH-Rudern Schulterbreit Griff OG..10/08/00
KH-Rudern.................................10/08/00
Rudern Gerät breiter Griff.............12/10/08
Shrugs.......................................15/15/15

Bizeps
SZ- Stange enger Griff........07/06/00
LH Schulterbreiter Griff UG..07/06/00
BizepsCurls Schrägbank......07/06/00

ODER

Hammercurls..............07/06/05
SZ-Stange enger Griff..07/06/05

Schulter
Reverse Flys....12/10/08

Tag 3
Beine
Beinpresse.....................15/16/17
Beinstrecker...................13/12/11
Beinbeuger.....................13/12/11
Wadenpresse..................20/18/16
Kniebeuge / Frontbeuge...17/16/15

Bauch
Oberkörperbeugen Roman Chair..15/15/15
Beinheben................................15/15/15
Sit-Ups.....................................15/15/15


Diesen Plan mit relativen niedrigen Wiederholungszahlen wollte ich erstmal für 1-3 Monate durchziehen, bis ich wieder etwas aufgebaut/zurückgewonnen habe, danach will ich auf das "Pumpen" verzichten und lieber auf Kraftausdauer trainieren.

Verbesserungen, Vorschläge, ALLES ERWÜNSCHT !!!!

Hier geht es zu meinem EP-Fragen "http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=166166"

mfg BK18

[axel_]

Wie ziehst du es denn durch ?
Ich suche gerade auch nach einem Plan den ich so durchziehen kann.
Habe eine längere Phase gehabt wo ich nicht trainieren konnte weil ich bisschen krank war.
Musste als erstes das in den Griff bekommen und dann weiter gucken.

Jedenfalls habe ich mich auch umgesehen.
Wegen meinen Panikattacken habe ich das CBD ( https://www.hanf-extrakte.com/cbd-gegen-panikattacken/ ) eingenommen und ich habe auch gelesen, dass es beim abnehmen auch helfen kann und die Muskeln stärken soll.

Habe mir verschiedene Videos auch bei YouTube angesehen, zum Beispiel https://www.youtube.com/watch?v=u6xe8fgKrPM und dadurch kann man sich auch etwas genauer informieren.