wie nehme ich zehn kilo zu?

[DD-980]

hi ich habe vor bis nächsten sommer 10kg zu zunehmen.

meine daten:
171 cm groß
68 kg
19 jahre alt

BD:90+2wdh
KB:110kg+8wdh
Lhr:60kg+9wdh

ich habe es vor wie folgt zu machen:

Folgeneder plan:

Bankdrücken
Kniebeugen
lhrudern

jeweils 5sätze und zwei bis drei mal die woche.(je wie ich zeit habe).
gewicht jedes mal steigern wenn ich 12 wdhs mit dem alten gewicht schaffe.

Ernährung:
6.00uhr morgens haferflocken+2gläser milch
9.00Uhr 2brote
12.00uhr 2 brote
15.00uhr mittagessen+ 3gläser milch
17.00 uhr weightgainer
19.00uhr Abendessen

ich probiere halt jeden tag auf 3000 kcal zu kommen.

würde das so gehen?

sollte ich noch frontdrücken für die schultern einbauen?

Ps.ich achte sehr auf die übungsausführung
gewicht ist bei mir nur das mittel zum zweck.ich mach erst neues gewicht drauf bis ich 12wdhs perfekt ausgeführt habe.(bis zum mv)

sollte ich die letzten zwei sätze als reduktionssätze ausführen das sind dann 3 sätze und bei zwei sätzen von den drei werden reduktionssätze dazugehängt.

bitte helft mir.

gruß dd

[PhilippAlex]

Das ist (wahrscheinlich) zuwenig Eiweiß.
Versuch doch mindestenes einmal Brote durch Quark zu ersetzen.
Nimm ein Proteinpulver.

[.frank]

Tolle Grundübungen, fehlen genau drei.

[silverdragon]

Also ich finde, dass...

1. Dein Plan viel zu mager ist (schau dir mal den wkm-plan in den wichtig-stickies an - das ist ne gute Orientierung)

2. Bis zum MV musst du nicht trainieren, bis zur letzen, möglichen, sauber ausgeführten Wdh reicht vollkommen und verfälscht die Technik nicht dermanssen.

3. Deine Ernährung gleicht deinem Trainingsplan. Gute Orientiereung ist einfach obst und gemüse zu essen, zudem eiweisreiches und Vollkornprodukte.

4. Dich auf einen genaue Kalorienmengen festzunageln finde ich auch unsinnig. Mit der Erfahrung wirst du schon in etwa wissen, wieviel du essen kannst und zunimmst ohne dabei fett zu werden...

MfG,

da silver

[Pecto]

-Zu wenig Training
-Zu wenig Essen

[zuul]

[schild=18 fontcolor=FF0000 shadowcolor=00008B shieldshadow=1]Dieser Thread ist sehr Lustig![/schild]

Es ist nie zu spät sich Wissen anzueignen. Von Ernährung, Training und Regeneration. Eigne dir dieses an und versuch mal dein Ziel die 10kg zuzunehmen paar Jahre hinauszuschieben. Ansonsten schau mal in die Stero-Sektion, die bei deinem Wissensstand aber gar nicht zu empfehlen ist.

[Bonn 83]

Den Rhein mit Öl fluten, ein paar Wale reinjagen, anzünden!
--->> lecker fritierte Wale, herrlich!!
Das ganze mit zerlassener Butter ganieren!!!!!
Wunderbar!

[DD-980]

ihr sagt also mehr übungen und mehr eiweiß?

so in etwa:

bankdrücken
Kniebeugen <--->kreuzheben im wechsel
Lhrudern
Klimmzüge
frontdrücken

gruß dd

[Bandit]

Ich finde den Plan in Ordnung!
Kannst du so durchziehen!!

Warum aber im Verhältniss so schwach im Rudern??

Das zunehmen musst du allerdings über die Ernährung steuern.

[-theANIMAL-]

ihr sagt also mehr übungen und mehr eiweiß?

so in etwa:

bankdrücken
Kniebeugen <--->kreuzheben im wechsel
Lhrudern
Klimmzüge
frontdrücken

gruß dd

sieht schon besser aus!

Jetzt fehlt nur noch die Ernährung!

gruß
Krusch Lee