Was tun für dicke Arme? :)

[scr4tchy1982]

Hallo,

ich trainier seit 1,5 Jahren und leg nur schwer zu von der körperlichen Masse.
1,81m bei 76kg.

An den Armen, Handgelenken ist es besonders schlimm.
Was kann ich da machen?

Oberkörper ist zwar nicht hammers, aber ganz ok, Oberarme gehen auch. Unterarme, Handgelenk ist sehr sehr dünn. Was tun?

[StylOr]

handgelenk wie schon der namen sagt = kein muskel sondern gelenk.
also nicht trainierbar.
unterarme trainiert man bei allen zugbewegungen vor allem kreuzheben. ansonsten unterarmcurls machen
stylor

[yannic77]

Unterarme, Handgelenk ist sehr sehr dünn. Was tun?

schwere KH

[holgi 2004]

für die unterarme gibs ne super übung.also du nimmst ne langhantel und hälst die im stehen nicht vor dem körper sondern hintern körper.und nu die hände hoch rollen.
läst sich schwer erklären.aber super pump.
ich mach das immer mit 50 kilo so 18wdh.

[Mr. Balboa]

für dicke arme empfehle ich dickes training

[Anonymous]

bizeps nach dem rückentraining.
klimms eng mit untergriff , wenn du 10 stck. schaffst erst dann mit gewicht.
1 satz bis zum max. muskelversagen. nicht mehr machen !

trizeps nach brust und schultern
french press o. t.drücken nach unten als iso. dann sofort
enges bandrücken , millitary press o. dips.
nur 1 satz bis zu max. mv. nicht mehr machen !

weniger is mehr !!!

[bugalis]

dicke arme, dickes training?

glaub ich nicht...
die arme sind ne verdammt kleine muskelgruppe. meistens wachsen sie nicht mit, weil sie dauernd übertrainiert sind.

aber da stimme ich zu: kreuzheben ist für einen dicken unterarm ne super sache: er erhöht die griffstärke. solltest du probs damit haben, evtl. vorm fernseher tennisbälle kneifen und dann feinstes kreuzheben machen...

[Mr. Balboa]

doppelpost

[Mr. Balboa]

ich glaube schon,denn es sollte nur heissen: intensives training

denn ich glaube nicht das es für dicke arme irgendein geheimrezept gibt, da ja zuviel faktoren eine rolle spielen, auf die du als person vielleicht noch nicht einmal einfluss nehmen kannst.

und du sagst das die arme meistens nicht mit wachsen?

[keks1702]

da der arm zu 2/3 aus trizeps besteht würde ich vie ltrizeps trainieren, da er dadurch schneller dicker wird