Was sind kontraproduktiven Isolationsübungen?

[SSJGogeta]

Hab danach mal in dem Forum gesucht, jedoch nichts gefunden.
Also könnt ihr mir das bitte erklären?

[SmartFish]

Hab danach mal in dem Forum gesucht, jedoch nichts gefunden.
Also könnt ihr mir das bitte erklären?

Das sind Isolationsübungen, die Dich davon abhalten das Dir gesteckte Ziel zu erreichen.

Um mal irgendein Beispiel zu nennen:
Angenommen, Du trainierst Deine Bizeps bei Grundübungen ausreichend(!) mit, und wieder
angenommen, Dein Ziel wäre das Muskelwachstum. Dann könnte jede weitere Isolationsübung
für die Bizeps kontraproduktiv sein, weil sie Dich ins Übertraining berfördern würde.

Angenommen ... könnte ... würde ... gell

Hmm, was genau wolltest Du denn eigentlich wirklich wissen? Ich mein, man könnte jetzt spekulieren,
was Dein persönliches Ziel ist und welche Übungen Dich davon abbringen könnten, aber vielleicht
schreibst Du einfach mal, um was es geht.

[Individual]

Kontraproduktiv wäre es IMO, wenn man nach einem saftigen Rückentraining mit Klimmzügen und Rudern noch mehrere Sätze oder Isolationsübungen für den Bizeps einschiebt.
Aber jedem das seine...

[SSJGogeta]

Also mein 3er Split sieht so aus:

1te Einheit:

Brust:
- Bankdrücken
- Schräges Bankdrücken
- Dips
- Kabelziehen Überkreuz

BIzeps:
- Kurzhantel
- Langhantel
- Bizepsmaschine

2te Einheit:

Rücken:
- Rudern sitz. am Kabelzug
- Latzug breit zum Nacken
- Latzug breit zur Brust
- Klimmzüge

Trizeps:

- Engbankdrücken
- French Press
- Pushdowns

3te Einheit:

Schultern:

- Kurzhantelseitheben zur Seite
- Schulterheben
- Schulterdrücken

Bauch:

Situps...

Damit kann ich doch dann also nix falsch machen, oder? Wobei ich schon oft gelesen habe, dass einige in ihrem Split eher Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps machen. Wieso das?

PS: Was ist eurer Meinung nach eigentlich besser beim Muskelaufbau?
Beim Training immer soviel Gewicht nehmen, dass man 12 Whs schafft, oder immer soviel Gewicht nehmen, dass man grade noch 8 Whs schafft? Ich mein ist das letztere nicht auch eher was kontroproduktiv, da dabei die Muskeln ziemlich überlastet werden können?

[Jim-Bob]

Netter Trainingsplan, so ähnlich ist meiner auch, allerdings MIT Beinen

[Prayor]

Jede Übung die zeitlich verhindert eine Grundübung zu machen. Statt 4 Sätzen Bizeps zB. könnte man noch 4 Sätze Klimmzüge machen etc.

[nebukadneza]

Man könnte aber auch beides machen...

[Brandineser]

Man könnte aber auch beides machen...

Meine Rede

Ich mach nach KH, 8 Sätzen Rudern (4 eng und 4 breit), 6 sätzen Lat ziehen (3 brust, 3 nacken) auch noch 4-6 Sätze für den Bizeps (meist Scott und KH oder eng am Kabelzug und Kh nach innen)

Und mein Bizeps wächst wunderbar, außerdem ist mein Bizeps nach dem Rückentraining absolut nicht am Maximum...

[Pottproll]

Damit kann ich doch dann also nix falsch machen, oder? Wobei ich schon oft gelesen habe, dass einige in ihrem Split eher Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps machen. Wieso das?

Prinzip der Vorermüdung.


@topic

Es gibt eigentlich keine kontraproduktiven Isos. Alles hat seine Vorteile, man muss sie nur richtig einsetzen. Kontrproduktiv kann eher der falsche Einsatz sein.

[SSJGogeta]

Was mich mal noch interessieren würde, fändet ihr den Plan nicht so besser:

1te Einheit:

Brust:
- Bankdrücken
- Schräges Bankdrücken
- Dips
- Kabelziehen Überkreuz

BIzeps:
- Kurzhantel
- Langhantel

2te Einheit:

Rücken:
- Rudern sitz. am Kabelzug
- Latzug breit zum Nacken
- Latzug breit zur Brust
- Klimmzüge

Trizeps:

- Engbankdrücken
- Pushdowns

3te Einheit:

Schultern:

- Kurzhantelseitheben zur Seite
- Schulterheben
- Schulterdrücken

Bauch:

Situps...

Beine:

- Beinpresse
- Wadenheben sitzend
- Beinbeuger und -strecker

Hab nun die Beine dazugetan, und die French Press und Bizepsmaschine weggelassen. Hab mich nämlich was informiert, und da der Bizeps und Trizeps doch eher kleinere Muskeln sind, würde ich sie mit 3 Übungen hintereinander eher übertrainieren. Daher reichen doch 2 Übungen vollkommen aus, oder?