Wie stelle ich einen Energieüberschuss fest?

**arabianphil** · 14.10.2005, 04:24

Guten Tag!

Ich las in diesem Forum, dass man beim Masseaufbau darauf achten sollte, dass man abends einen Energieüberschuss hat. Nun wollte ich fragen, wie ich herausbekomme, wie viel Nahrung ich zu mir nehmen muss um diesen Überschuss zu erzielen.

mfG,
Phil

**ilpadre** · 14.10.2005, 04:30

Zwei Schritte:

1. Finde heraus, was du verbrauchst (entweder durch Protokollierung deiner Zufuhr über einige Tage/Wochen oder - grob - über einen Online-Rechner, z.B. http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm ).

2. Iss mehr.

Gruß,
ilpadre

**testosteronny** · 14.10.2005, 10:29

Hallo.Also Du kannst auch einfach vor dem Schlafen noch einen kalorienreichen Shake trinken.Mit viel Protein und Kohlehydraten.Das funktioniert ganz gut....

MfG,Ronny