Trainingsplan

[jeeeeyy]

hey!

wollte mal nachfragen was ich falsch bzw. anders machen soll....

also

ich trainiere
mo. zuhause
di. boxen
mit. zuhause
do. boxen
fr. zuhause
sa. boxen (aber erst seit neustem)
so. pause

(bin übrigends 17 jahre alt , 184m groß und 70 kg schwer)

meine frage wäre z.B (mir wurde gesagt ich trainiere zuviel,weil ich ja auch noch zum boxen gehe)

welchen trainingsplan

bisher habe ich immer mit disem trainiert



Aufwärmen (5-10 min. seilspringen)

RÜCKEN

Kurzhantelrudern 12 Wh. 15 Kg 3 sätze

Latziehen 10-12 Wh. 30 Kg 3 sätze

Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff 10-12 Wh. 30 Kg 3 sätze




SCHULTER

Kurzhantel-Frontheben 10-12 Wh. 7 Kg 3 sätze

Langhanteldrücken 10-12 Wh. 17 Kg 3 sätze




BRUST/TRIZEPS

Bankdrücken 37 Kg 10-12 Wh. 3 sätze

Dips und Liegestütz jeweils 50 Wh. 2x

Trizepsdrücken am Zugturm 10-12 Wh. 20Kg 3 sätze





BIZEPS


Normale Langhantelcurls (10-12 Wh. 22-25 Kg) mit anschliessenden Abgefälschten Bizepscurls 3 sätze








UND DEN...




RÜCKEN

latziehen 3 sätze á 12 Wh. 30 kg

Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff 10-12 Wh. 30 Kg


schulter

Langhanteldrücken 10-12 Wh. 17 Kg



brust/trizeps

bankdrücken 3 sätze á 10 Wh. 38kg

trizepsdrücken am zugturm - 3 sätze á 12 Wh. 17.5 kg

2x 50 dips 50 liegesütz


BIZEPS


Normale Langhantelcurls (10-12 Wh. 22 Kg) mit anschliessenden Abgefälschten Bizepscurls




bauch

diverse crunches





(beine werden ja eigentlich genug beim boxen trainiert)


cool down also dehnen

(ich trainier,wie man warscheinlich auch an den übungen merkt,zuhause )


der 2. ist eigentlich gar nicht soo der unterschied
halt nurn paar übungen rausgenommen

aber macht sich schon bemerkbar beim training


naja tipps bitte
wenn einer einen ganz anderen (besseren gktp hat dann auch gut )


ich muss ehrlich sagen
so die tollen ergebnisse habe ich noch nicht erzielt
(was aber warscheinlich an meiner ernährung liegt bzw. das ich zuwenig esse!)
hab die hantelbank auch erst paar monate

hab vorher aber knapp ein jahr so trainiert (d.h liegestütz dips etc.)

davor auch schon 2 jahre hatte dann aber ein paar monate (leider) pause gemacht

ja und jetzt will ich endlich mal was sehen

ich weiß ernährung macht mind. 50% aus

aber ich hab mich auch schon gebessert

in diesem sinne


lg


(das auf dem bild bin natürlich ich am besten speichern und in kleiner angucken so sieht man ja nix )
naja hab ich reingestellt damit ihr seht was ich meine
@ keine tollen/besonderen fortschritte

[Pottproll]

(beine werden ja eigentlich genug beim boxen trainiert)

Warum trainierst du dann den Oberkörper wenn deine Beine aussehen sollen wie von einem Boxer? Und der Oberkörper soll hinterher wie ein BB aussehen aber mit Beinen von einem Boxer... stelle ich mir lustig vor

Der restliche Trainingsplan ist auch nicht sehr berauschend, fehlende GÜ, misserable Zusammenstellung (Schulter vor Brust, Isos am Anfang usw.)

Und obwohl du weisst das Ernährung viel ausmachst wunderst du dich das bei dementsprechend schlechtem Verhalten nix kommt?
Mach WKM und liess dich im Ernährungsforum ein!

[Kaito-Kid]

keine beine
und auch sonst fast keine GÜ's bis auf Bankdrücken


traineir anständig, lies die wichtig stickys

und NEIN DIE BEINE WACHSEN NICHT VOM BOXEN
genauso wenig wie fußball oder joggen oder radfahren

[BBK20]

das bild ist so groß das man nix erkennen kann ;=)

[jeeeeyy]

ich hab bis jetzt immer beine trainiert (mit dem zusatz-teil an der hantelbank - beinstrecker)


1. will ich nicht son oberkörper wien BB ich will definition keine masse
halt durchtrainiert und sichtbare muskeln
aber nicht einfach nur aufgepumpt... (oder übertriebene muskeln)
find ich sieht *******e aus

2. reicht das bein-training beim boxen eigentlich
weil irgendwann brauchen die muskeln auch mal pause.
ab und zu mach ich noch was zuhause für die beine

3. esse ich an sich schon richtig
ich ernähre mich gesund
esse nur obst,reis,nuddeln,fleisch,salate,vollkornbrot.kart offeln etc.

aber es könnte bestimmt besser sein


WoW BBK20 dein comment hat mich jetzt sehr viel weiter gebracht DANKE! :/


ich sag ja ,wenn ihr andere GKTP´S habt dann her damit!

[Kaito-Kid]

konzentrier dich auf die die größen grundübungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Lh-Rudern vorgebeugt

pack dazu noch fürs ego ne bizeps iso mit rein
und teil es nen wenig auf z.B:


TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Lh-rudern
*bizeps
TE2:
Kreuzheben
Dips/Frontdrücken
Klimmzüge
*bizeps


*=optional

oder du konzentrierst dich auf noch weniger übungen bsp:


Kniebeugen &Bankdrücken TE1
Kreuzheben &Klimmzüge TE2
Dips &Rudern TE3

aber wichtig ist du gehst auf die grundübungen für den anfang denn dort ist erstmal das größte masse potenzial.

gute GK-TP's findest du zuhauf in den wichtig stickys im anfänger forum

und bis du durchtrainiert aussiehst dauerts.
glaub mal das viele die hier angefnagne haben einfahc nur "ein wenig trainierte/härte" aussehen wollten.
aber das ist mit harter arbeit verbunden.

und nochmal: NEIN die beine wachsen NICHT durchs box training
schmink dir das ab.
das ist keine ausrede

[jeeeeyy]

1. klimmzüge kann ich hier nicht machen (trainier nur zuhause)

2. warum ausrede.. ich hab doch gesagt ich trainier die beine auch noch zuhause (hab ich bis jetzt auch immer) nur dachte ich es wäre besser
wenn die auch mal ne pause kriegen
weil sie ja beim box-training am meisten gebraucht/trainiert werden

aber wenn ihr sagt es ist besser sie noch weiter zu trainieren mache ich das
wo ist das prob. :/

najo
dann werd ich mich mal nach nem anderen tp umgucken