wie traniert ihr im mom?

[rEaLsTyLer]

Guten Abend,

ich wollte ma wissen, wie ich so trainiert (am besten mit trainingsplan)


ich selber traniere mom mit einem 5er split!

und ihr?

[susan88]

€: auch n 5er split

Montag ( Schulter / Rückenstrecker / Trapez )

KH Nackendrücken
ZT Frontheben
KH vorgebeugte Fliegende sitzend

LH Kreuzheben
KH Shruggs

*Maschinenbankdrücken*
*KH Überzüge*

Dienstag ( Cardio )

30-45min Rad ( ~100W )

Mittwoch ( Bizeps / Trizeps / Bauch )

SZ Frenchpress
LH Curls
ZT Trizepsdrücken
KH Hammercurls
Dips-maschine ( leicht )
Scottbank Curls oder Posing Curls oder KH Konzentrationscurls ( leicht )

Crunches gerade
Crunches seitlich
Beinanziehen

*Latzug breit zur Brust*
*KH Shruggs*

Donnerstag ( Beine )

LH Kniebeuge
Beinpresse oder Hackenschmidt
Supersatz Beinreverscurls <-> Kreuzheben durchgestreckt
Beincurl

*MP Frontdrücken* ( nur in den Wochen, in denen Brust mit Flachbank beginnt ! )
*KH Seitheben*

Freitag ( Brust )

KH Bankdrücken
MP Schrägbankdrücken
* BD und SBD wöchentlich in alternierender Reihenfolge
Fliegende liegend oder Butterfly oder Cablecross ( leicht )
Dips negativ, vorgebeugt

*KH Curls sitzend, eindrehend*
*ZT Trizepsdrücken*

Samstag ( Frei )


Sonntag ( Latissimus / Waden )

enge Klimmis
Latzug breit zur Brust
KH Rudern einarmig
ZT Latdrücken ( leicht )

Supersatz Wadenheben stehend <-> Wadenstretch Beinpresse

*Beinpresse*
*Beinreverscurls*

[Gekko27]

Hallöchen- auch n 5er- mit voller kraft vorraus!!- macht grad echt spass!
- nicht zu warm und nicht zu kalt das wetter


Montag: Rücken: 4 Sätze Klimmzüge mit gewichten dran am Körper
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze T-Rudern
3 Sätze vorgebeugtes Rudern
3 Sätze Rückenmaschine (wie butterfly- nur umgekehrt)

Dienstag: Brust; 4 Sätze Bankdtücken (Langhantel, flach)
4 Sätze schrägbankdrücken (kurzhanteln)
3 Sätze Dips mit Gewichten
3 Sätze Fliegende
3 Sätze butterfly

Mitwoch: Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpressen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
5 Sätze Waden

Donnerstag Schltern: 4 Sätze Nackendrücken (Langhantel)
4 Sätze Millitarypress stehend
3 Sätze Seitheben (kurzhantel)
3 Sätze frontheben (einarmig kurzhantel)
3 Sätze vorgebeugtees Seitheben

Freitag: Arme: 4 Sätze Bizeps SZ-Curl- stehend
3 Sätze Kurzhantelcurl
3 Sätze Klimmzüge eng
2 Sätze Konzentrationscurl
4 Sätze Trizeps French Press
3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken hinter Kopf mit ner schweren
kurzhantel

Samstag und Sonntag frei (Bauchtraining nur sporadisch in der Woche, nach lust und laune)

- Grüße!

[janis_t]

HST-Cluster:

Frontbeugen,Dips,Military Press,Klimmzüge

5-7x die Woche.

jt

[rEaLsTyLer]

@Gekko

Trainierst du bis mv? ja ne! ist das nicht zuviel volumen?
oder bist auf stoff (nicht böse gemeint), kommt ma da nicht ins übertraining?

[susan88]

@Gekko

Trainierst du bis mv? ja ne! ist das nicht zuviel volumen?
oder bist auf stoff (nicht böse gemeint), kommt ma da nicht ins übertraining?

Wieso sollte das zuviel sein ? Is doch n ganz normaler Split...
Hier im Forum übertreiben imo nur alle immer mit ihrem Minimalismus und ihrer Übertrainingspanik.

[C-Riouz]

auch n 5er!

mo: brust -bankdrücken, schrägbank, fliegende am kabel

di: rücken - klimmis, lh-rudern, einarmiges rudern und kreuzheben

mi: schultern & nacken - so ne art umsetzen, nackendrücken, seitheben, frontheben, shruggs

do: arme - sz-curl, einarmiger kh-curl, hammercurls / einarmiges trizepsdrücken, dips, trizepsdrücken am kabel

fr: beine - kniebeugen, waden, beinpresse, beinstrecken

[rEaLsTyLer]

auch n 5er!

mo: brust -bankdrücken, schrägbank, fliegende am kabel

di: rücken - klimmis, lh-rudern, einarmiges rudern und kreuzheben

mi: schultern & nacken - so ne art umsetzen, nackendrücken, seitheben, frontheben, shruggs

do: arme - sz-curl, einarmiger kh-curl, hammercurls / einarmiges trizepsdrücken, dips, trizepsdrücken am kabel

fr: beine - kniebeugen, waden, beinpresse, beinstrecken

so in etwa sieht mein plan auch aus, nur das ich die schultern auf armtage gelegt habe und arme auf beintag und beine auf schultern

nun habe ich noch ne frage bezüglich der sätze wie viele sind den sinvoll?
für grosse und kleine muskelgruppen?

wäre echt froh wenn ihr es mir beantworten könntet!

[Gekko27]

Hallo Susann!
Zuerst ma: Bin natural zu hundert prozent und trainiere seit 10 jahren.
(viele hier im forum sehen so wie ich jetzt nach 1 bis 2 jahren mit stoff aus, würd ich sagen, wenn ich mir hier so manche bilder anschaue
Bin erst vor kurzer Zeit zu diesem Forum gekommen.- Echt klasse kann ich sagen.- Wäre ich doch schon viel früher drauf gekommen.- nach ner 8 monatigen verletzung-(bizepsentzündung bin ich wieder 3 monate jetzt im training.- läuft ganz gut wieder- nur meine form ist noch sau schlecht- siehe bild- mir fehlen noch 5 kg um wieder auf meinem wunschgewicht von 80 kg zu sein.

Zu Deiner anderen Frage: ich trainiere jeden satz sehr hart- bsp.:

bankdrücken- im ersten satz schaff ich 10 wdhlg. (einer mehr wäre noch möglich) . im vierten und letzten dieser übung schaff ich nur noch 7 wiederholungen oder so- aber aus eigener kraft- ich gehe dann an die bankdrückmaschine und mach dort bis zum MV, weil ich momentan alleine trainiere.

grüße!

[Gekko27]

muss mich grad schlapplachen

sieht ja voll lustig aus mit der türklinke im nacken

war mein erstes foto - da hab ich den selbstauslöser grad versucht und mich vor meinem computertisch (auf dem ich die kamera gelegt habe)
gehockt