Rückenbereicht : Unten

**NOZ** · 30.10.2005, 13:38

Also ich mach für den unteren Rücken ebenfalls Kreuzheben.
Hab ganz leicht damit angefangen. Man muss eben richtig drauf achten nicht zu schnell das Gewicht zu erhöhen. zB von ner TE mit 70kg auf 80kg oder so. Immer klein anfangen und langsam erhöhen. Die Übung nahezu perfekt ausführen. Dann wird es was

**Mark83** · 30.10.2005, 14:05

Zitat von Grammostola

Zitat von MarieNono

und Rudern vorgebeugt ?!

Hauptaugenmerk bei dieser Übung liegt auf dem oberen Rücken, der untere wird nur statisch belastet.

Lieber Kreuzheben!

wenn dein rückenstrecker beim kreuzheben großartig dynamisch arbeitet, machst du imo was falsch! bei kniebeugen das gleiche!

**akula** · 30.10.2005, 15:12

alles was hier geschrieben wird ist falsch.

denn bevor man seinen rücken nicht einrenken lässt bring kein training der welt etwas. also zum ortopedi und einrenken lassen

**Mark83** · 30.10.2005, 21:20

der rückenstrecker wird dennoch fast nur statisch belastet.
du sagst doch selbst dass sich der rücken nicht krümmt, woher soll also die dynamische belastung kommen?
beim kniebeugen das gleiche.
das aufrichten geschieht in der hüfte, dafür ist hauptsächlich der hüftstrecker zuständig!

--> beim lh-rudern wird der rückenstrecker genauso trainiert

**Mark83** · 01.11.2005, 00:35

gut dass du es einsiehst!

klar kann man beim kh mehr gewicht bewältigen, da haste recht.
dennoch versagt mein rückenstrecker beim lh-rudern auch regelmäßig. die gewichtsbelastung ist zwar geringer, durch die vorgebeugte haltung ohne das aufrichten ist dafür die belastungsdauer höher.
hängt aber sicher von der ausführung ab!

fazit:
geschmackssache!