Bitte um bewertung meines 4er splits

[TheMenace]

BITTE WEITER GUCKEN HABE DEN PLAN HIER VON ABGEÄNDERUNG GEPOSTED!!!!

Hallo Leute,

ich bitte um positive wie negative Bewertung meines TPs.
Wenn negativ dann bitte ich auch um Verbesserungsvorschläge!
Danke im Voraus.

Viele Grüße

Brust/Bizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbank Fliegende 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Bizeps
Langhantel-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
abwechselnde KH-Curls 3x 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds


Rücken/Trizeps TAG 2

Rücken
Latziehen (zur Brust) 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kreuzheben 3x 6-10 Whds
Rudern Kabel (enger Griff) 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Rudern 3x 15 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
French Press Bank angewinkelt 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 3x 20 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds


Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kabelzug Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Kniebeugen 3x 8-10 Whds
Beincurls 2x 10-15 Whds
Beinstrecken 2x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds


Brust/Nacken/Unterarm TAG 4

Brust
Flachbankdrücken 4x + 1x Aufw. 8-12 Whds
Dips 3x 10-12 Whds

Nacken
Kurzhantel-Shrugss 4x 12-15 Whds.
Schulterpresse (eng gefasst) 4x 8-10 Whds

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

__________________________________________________ ___

[imported_barbie_die_waldfee]

wer ist Xx?

den schrubs kannste abe rschonmal streichen
Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

[TheMenace]

hat noch jemand Anmerkungen?

[imported_barbie_die_waldfee]

ja ich


den schrubs kannste auch streichen:
Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds

[TheMenace]

ja ich


den schrubs kannste auch streichen:
Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds

willst mich verarschen oder was??

vor allem was isnd shrubs??
und was osll

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds???

Drück dich mal deutlicher aus oder lass es bitte sein!

[imported_barbie_die_waldfee]

allem was isnd shrubs?? und was osll Drück dich mal deutlicher aus oder lass es bitte sein!

hast du potenzprobleme das du durch ansonsten sinnloses bauchtraining deine durchblutung in der leistengegend fördern möchtest? kurz gesagt: lass den schrubs. und den auch:
Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds

[TheMenace]

ja alles kalr du mich auch!

Nee ich habe keine Potenzprobleme und lad mir am Tag 800 Pornofotos runter wie du!

Außerdem muss man den Bauch oft trainieren da es die am schnellsten regenerierbare Muskelgruppe ist und von daher gepflegt werden will.

Ey post mal was vernünftiges oder lass es bleiben und spam woanders rum!

[imported_barbie_die_waldfee]

Außerdem muss man den Bauch oft trainieren da es die am schnellsten regenerierbare Muskelgruppe ist und von daher gepflegt werden will.

Ey post mal was vernünftiges oder lass es bleiben und spam woanders rum!

Wenn negativ dann bitte ich auch um Verbesserungsvorschläge!
Danke im Voraus.

für dummies: negativ: bauch raus da sinnfrei, insbesonder eso wie du machst



wie kommst du auf 800 am tag? das ist fast stundenschnitt...

[PhilippAlex]

Finde die Aufteilung schlecht.
Für 4er würde ich eher so gehen:

Rücken
Brust
Beine
Schultern, Arme

[PhilippAlex]

P.S.: Ansonsten höre auf die gute Waldfee!