Bitte um bewertung meines 4er splits

[imported_barbie_die_waldfee]

Ansonsten höre auf die gute Waldfee!

aber nicht zu sehr sonst geht mir bandbreite beim saugen verloren.

so machst auch spass:
brust
rücken
pause
beine
schultern
pause
pause

[TheMenace]

alles klar dann werde ich mal sehen wie ich das verändere! Wie siehts denn mit den Übungen aus? okay??

[imported_barbie_die_waldfee]

was fragts du uns da? mach doch einfach wies dir spass macht...

[Ronnt]

Würde Trizeps bei Brust und Bizeps bei Rücken machen.

[TheMenace]

Hallo,

ann erklärt mir mal bitte warum Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps!
Ich würde das andersrum machen, damit die einzelnen Muskeln mehrmals pro Woche kontrhiert werden.

Oder hat noch jemand anders ein paar Ideen!

Bauch habe ich an 2 Tagen entfernt!

[warrioroftheworld]

Bei Brust, Bizeps und am nächsten Tag Rücken, Trizeps wirst du das Rückentraining durch den am Vortag trainierten Bizeps behindern, durch das Brusttraining könnte das Trizepstraining leiden.

Mein 4er sieht so aus:
I. Schulter, Nacken, Bizeps
II. Quadrizeps, Waden
OFF
III. Brust, Trizeps
IV. Beinbizeps, Rücken
OFF

Falls du wie du schreibst, die Muskelgruppen öfters pro Woche trainieren willst würde ich eher einen 2er empfehlen.

Grüsse

[TheMenace]

So habe den Plan jetzt totla überarbeitet!
Was haltet ihr hiervon???

Brust/Bizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x+1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbank Fliegende 3x 6-10 Whds

Bizeps
Langhantel-Curls 3x+1x Aufw. 6-10 Whds
abwechslende KH-Curls 3x 6-10 Whds
Konzentrations-Curls 3x 6-10 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds


Beine Tag 3

Kniebeugen 3x+1x Aufw. 10-12 Whds
Beinstrecker 3x 10-12 Whds
Beinbeuger 3x 10-12 Whds
Wadenheben 6x 10-15 Whds


Rücken/Trapez Tag 2

Kreuzheben 3x+1x Aufw. 6-10 Whds
Latziehen (zur Brust) 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Rudern 3x 6-10 Whds
Rudern Kabel (weiter Griff) 3x 6-10 Whds

Trapez
Kurzhantel-Shrugs 4x 10-12 Whds
Langhantel-Shrugs 3x 10-12 Whds


Schultern/Trizeps Tag 4

Schultern
Kurzhantel Nackendrücken 3x+1x Aufw. 6-10 Whds.
Kurzhantel-Frontheben 3x 6-10 Whds
Kurzhantel-Seitheben 3x 6-10 Whds
KH-Seitheben (vorgbeugt) 2x 6-10 Whds.


Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
French Press Bank angewinkelt 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank (Zusatzgewicht) 3x 10-15 Whds


Bauch
Bauch-Crunches 3x 40 Whds
Bauchmaschine 3x 25 Whds

[TheMenace]

nee danke für den tipp werde ich aber nicht machen, da ich meine Beine bestimmt nicht 2x die Woche trainieren werde!

Diese Aufteilung habe ich schon bei vielen gesehen, also ich meine so wie ich jetzt aufteile!

Also wie sehen es die Anderen?

[santanor]

@TheMenace

Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan: Es liegt nicht am Plan dass bei dir nix wächst. Es liegt daran, dass Du an Dir selbst zweifelst.

Nimm irgendwelche Übunegn und trainier mit Intensität, dann passiert auch was.

Du hats zig Tipps bekommen und bläst sie alle in den Wind.

Wenn Du denkst Brust / Bizeps macht Sinn, dann mach als weiter so.

Du müsstest eigentlich wissen, dass Brust, Schulter und Trizeps zusammenarbeiten, weshalb dann getrennt bearbeiten? Das jeder Muskel 3 x die Woche beansprucht wird? Aber die Beine sollen nicht 2 x beansprucht werden?

Heilige Mutter Gottes, nimm einen Trainingsplan von jemandem Erfahrenen und trainier mal richtig. Dann erübrigt sich Deine Suche nach "Deinem heiligen Plan" ( an dem liegts nämlcih nicht)

So long

[TheMenace]

@TheMenace

Mein Plan, Mein Plan, Mein Plan: Es liegt nicht am Plan dass bei dir nix wächst. Es liegt daran, dass Du an Dir selbst zweifelst.

Nimm irgendwelche Übunegn und trainier mit Intensität, dann passiert auch was.

Du hats zig Tipps bekommen und bläst sie alle in den Wind.

Wenn Du denkst Brust / Bizeps macht Sinn, dann mach als weiter so.

Du müsstest eigentlich wissen, dass Brust, Schulter und Trizeps zusammenarbeiten, weshalb dann getrennt bearbeiten? Das jeder Muskel 3 x die Woche beansprucht wird? Aber die Beine sollen nicht 2 x beansprucht werden?

Heilige Mutter Gottes, nimm einen Trainingsplan von jemandem Erfahrenen und trainier mal richtig. Dann erübrigt sich Deine Suche nach "Deinem heiligen Plan" ( an dem liegts nämlcih nicht)

So long

Bleib du mal aufm Teppeich Alter Schwede laber mich nicht blöd von der Siete an! Wenn du Blinder Vogel mal weiter im Thread geguckt hast würdest du sehen dass ich den lan komplett umgestellt habe.
Bei mir ist schon gut was gewachsen oder sollen 20kg in 4 Jahren wenig sein oder was.
Du kennst mich gar nicht also sei einfach srill wenn du keine Ahnung hast.
Ich weiß schon welche Muskeln zusammenarbeiten aber schon mal was von Abwechslung gehört???
Ich trainiere richti, mach dir da mal keine Sorgen.
Alter Schwede so einen Spac... wie dich habe ich hier noch nie gesehen!