barbie d.w - BDWP - Barbarisch Dadurch Waxen Plan

[imported_barbie_die_waldfee]

da winter ist bleicbt mehr zeit um im fitness center rumzuhängen
trainingszeit max 45min, angeben sind die whd., eine whd mehr wär absolutes mv, nach dem train immer 1 saunagang wegen tittengucken...

MO
BAnkdrücken 20,12,4,4,4,3,6,4
KH Schrägbank 8,8,8
Fliegende 8,8,8
Crossover 20,8
Butterfly 12
Überzüge 12

DI
Klimmzüge 10,10,10,10,10
Überkopfkniebeuge 20,12,8
Sprungkniebeuge 8,8,8
Kreuzheben mit gestreckten 12,8,4,4,4,4
Ausfallschritte 100
Rudern sitzend Seilzug 12,12

MI
Frontdrücken 12,8,3,3,3,6,4
Einarmiges Clean&Press 6,4
Schulterdrücken 8,8,8
Arnoldpressen 12,8
Seitheben 12,12,10
Frontheben 20,20,20,20

DO
Handkrafttraining

FR
Dips 25,25
Sz Bi-Curls 12,8,6,6,6,4
KH-Schrägbankcurls 5,5,5
Hammercurls 6,6
Trizepsdrücken liegend 8
Trizepsdrücken Seilzug 15,12
Dips im Powerrack 20,12

Sa
Boxsackverhauen und Seilhüpfen

So
Frontkniebeuge 20,12,8
Kniebeuge 12,12,12,12,12,12
Ausfallschritte 100

[Dobi]

haha, dips im powerrack, einarmiges clean+press und sprungkniebeuge, du bist sone laberbacke : P

ausserdem, so wird das nix mit den muckies, lies ma die stickies ^^

[imported_barbie_die_waldfee]

lies ma die stickies ^^

da steht abe rnur das dips und klimmzüge reichen sollen - das wär mir zu weichcore...


und ips im powerrack geht auch besser als zwischen zwei bänken, gucks du hier:

[TheMenace]

Klimmzüge 10,10,10,10,10
Überkopfkniebeuge 20,12,8
Sprungkniebeuge 8,8,8
Kreuzheben mit gestreckten 12,8,4,4,4,4
Ausfallschritte 100
Rudern sitzend Seilzug 12,12

Was ist das fürn Schwachsinn?? Erst Rücken dann Beine dann wieder Rücken.
Erst die görßer Muskelgruppe zuerst trainieren und vorallem zu Ende.

Und was sollen diese gefährlichen Dips im Powerrack??
Wenn du die vernünftig machen würdest bis MV dann würdest du da gar nicht mehr rauskommen!
Nehm lieber 2 versetllbare Flachbänke, geht genauso gut.

Aber wenn dir der Plan zusagt ich sag nur da ist wenig Wachstum drin und Übertraining vorprogrammiert.

Aber wie schwachsinning 7 Tage die Woche trainieren total idiotisch!

Aber jedem das Seine!

[Dobi]

echt jetz, kein wunder, dass du ( barbie ) son unförmiger hautständer bist.

[Sandman78]

echt jetz, kein wunder, dass du ( barbie ) son unförmiger hautständer bist.

Über unkonventielle Trainigsmethoden läßt sich ja streiten, aber muss man deswegen gleich dermasen ausfallend und beleidigend werden ???!!!!

[santanor]

da winter ist bleicbt mehr zeit um im fitness center rumzuhängen
trainingszeit max 45min, angeben sind die whd., eine whd mehr wär absolutes mv, nach dem train immer 1 saunagang wegen tittengucken...

MO
BAnkdrücken 20,12,4,4,4,3,6,4
KH Schrägbank 8,8,8
Fliegende 8,8,8
Crossover 20,8
Butterfly 12
Überzüge 12

DI
Klimmzüge 10,10,10,10,10
Überkopfkniebeuge 20,12,8
Sprungkniebeuge 8,8,8
Kreuzheben mit gestreckten 12,8,4,4,4,4
Ausfallschritte 100
Rudern sitzend Seilzug 12,12

MI
Frontdrücken 12,8,3,3,3,6,4
Einarmiges Clean&Press 6,4
Schulterdrücken 8,8,8
Arnoldpressen 12,8
Seitheben 12,12,10
Frontheben 20,20,20,20

DO
Handkrafttraining

FR
Dips 25,25
Sz Bi-Curls 12,8,6,6,6,4
KH-Schrägbankcurls 5,5,5
Hammercurls 6,6
Trizepsdrücken liegend 8
Trizepsdrücken Seilzug 15,12
Dips im Powerrack 20,12

Sa
Boxsackverhauen und Seilhüpfen

So
Frontkniebeuge 20,12,8
Kniebeuge 12,12,12,12,12,12
Ausfallschritte 100

Hm,. eigentlich viel zu wenig, ich würde bei jeder Übung noch 2 Sätze zusätzlich machen und das ganze in weniger als 20 min komplett durchziehen. Damit die Lunge auch was zu schaffen hat

[crimson]

weinende internetbodybuilder...

[G`Ecksel]

Und das wars schon?

Finde den Plan irgendwie viel anspruchlos ... Naja werde den Plan an meine Oma weitergeben. Die kommt nächste Woche ins Reha-Center. Da hat sie genug Zeit um so ein Weichei-Plan durchzuziehen.


MfG

[PhilippAlex]

Warum machst du so viel Brust, Schulter, Trizeps und so wenig Rücken?