defi-plan

[ricemaschine]

hallo erstmal zusammen,

tolles forum.

ich poste mal meinen ernährungsplan für die defi.
kritik und lob natürlich

1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe

2. proteinshake

3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel

4. proteinshake

5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel

6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse

7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee

über den tag verteilt 4 liter wasser, und die proteinshakes haben je 40gr protein.

was meint ihr, gut so?

kurz meine daten: 107kg, bin 1,91m


mfg

ricemaschine

[waschi]

machst du die shakes mit Milch ?

Naja vieleicht noch die jogurts durch etwas ersetzen was nicht so viel Zucker als KH beinhaltet wie z.b. Nudeln oder vollkornbrot .
Ansonsten vieleicht noch ein bisschen zuwenig da 107kg auch viel Energie erfordern .

[ricemaschine]

machst du die shakes mit Milch ?

ja

Naja vieleicht noch die jogurts durch etwas ersetzen was nicht so viel Zucker als KH beinhaltet wie z.b. Nudeln oder vollkornbrot .

sind ja fettarme naturjoghurts, sind ja keine fruchtjoghurts

[arena]

1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe

2. proteinshake evtl mit 1EL Leinöl pro Shake

3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel

4. proteinshake

5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel
5 & 6 tauschen
6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse

7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee

gr Tee lieber am Morgen/Mittagüber den tag verteilt 4 liter wasser, ...

[DM 1985]

vielleicht statt Joghurt Quark (mit was drin, wenn gewollt, viell. Banane?)

[halotestin]

nach dem training dextrose und whey nicht einfach irgend ein ew

lg

[Blueboy]

Also ich würde vor dem Training Whey, danach Dextrose und nochmal Whey. Milchprodukte würde ich komplett rausstreichen!

[danny187]

ich würde sagen zu viele KH für eine defi!!

probier die kh unter 100 gr zu halten
erhöh das gesunde fett auf 160
protein 2,5 g pro körpergewicht

trink dazu auf jeden fall 6 l wasser

das war von einem ernährungsplanner!!!

[halotestin]

was heißt da immer zuviele kh es gibt 100000 die mit low fat auch abnehmen immer der sinds die bösen kh

[arena]

*zustimm*
aber Fett nicht zu Low so 20-30%