"Golden Bench Vol. I" Raw-Trainingsplan

[Ortwin]

Fit wie ein Turnschuh!

Das ist mein Vorsatz für das Jahr 2006.

Hihihi

[Mephisto]

@hara

2 Fragen hätte ich noch...

1. Bei den Nebenübungen am schweren Tag, sollen die alle bis zum MV gemacht werden, also z.B. mit absteigendem Gewicht, oder immer mit dem selben Gewicht und dann das Gewicht steigern, wenn man mehr Wdh´s schafft, als gefordert....z.B. bei den Pushdowns 2x5-10 Wdh?

2. Bei dem regenerativen Tag, sollen die 6-10x3Wdh explosiv durchgeführt werden oder bei allen 10 Sätzen die drei Wiederholungen langsam und kontrolliert?


Ansonsten muss ich dir sagen, dass du mit deiner Vermutung recht hattest. Zweimal schwer drücken in der Woche klappt nicht, meine Schulter hat sich sofort beschwert
Werd es also mal mit deinem Plan versuchen, daher noch die Fragen.

MfG
M.

[Drazhar]

ich hab auch noch ne Frage.....
wird der 3er Zyklus beim Banktag 1 immer mit dem Selben gewicht durchgeführt, oder wird das gewicht von Woche 1 auf Woche 2 Gesteigert?

[hara]

woche1: 3x7x100kg
woche2: 3x5x115kg
woche3: 3x3x125kg
woche4: 3x7x105kg
....
..
.

[mooks6]

werde den Plan ab nächste Woche mal ausprobieren!
Laße mich zwar momentan schwer in das schema einordnen da mein Problem hauptsächlich bei maxkraft liegt während 3er noch ganz gut gehen!
Hatte vor 4-5 Wochen erhebliche Probleme mit der Schulter und mußte 2 Wochen mehr oder weniger pausieren! War da gerade dabei die 130 zu knacken!
Mache momentan gute 3er mit 120 bin allerdings leider weit entfernt von den 140kg unseres Mr banks. Eher so bei 125-127 !
Soll ich nun um meine maxkraft zu verbessern das schema unseres Mr Banks durchziehen oder mich lieber auf 1er fixieren???

Dazu muss man sagen dass ich schon ne ganze weile im Bereich 1-3 Trainiere sicher schon an die 2 Monate!
Immer 2 mal die Woche schwer und einmal lockouts bis meine schulter nicht mehr wollte!

[hara]

hi

wenn du schon 2 monate lang so hart trainierst würd ich nicht wieder voll auf 1er gehen. außerdem, 2mal die woche schwer + lock outs, das ist etwas viel - kann dem fortschritt auch hinderlich sein!

würde das probieren
woche 1 - 3x8wh
woche 2 - 3x5wh
woche 3 - 3x2wh


lg
hara

[mooks6]

Ok Danke werde es morgen mal probieren!
Dann auch im zusammenhang mit ner schweren Trizepsübung!

[RitchMaster]

Hi Sportfreunde,

eine Frage zu der Thematik hab ich auch:
Wenn jetzt geschrieben steht: "woche3: 3x3x125kg", sollte man da in jedem Satz das Gewicht von 125 kg drücken OHNE sich vorher an das Gewicht ranzuarbeiten? Also 20wdh x 20kg aufwärmen und dannach gleich 3x3x125?

Ich meine mal gehört zu haben, dass das eher kontraproduktiv für die Gelenke und Sehnen sein sollte...

MfG

[nebukadneza]

Immer mit Ranarbeiten. Eher so:

20x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
3x3x125kg


Gruß, Joe

[RitchMaster]

Vielen Dank Joe, für die prompte Antwort!

MfG