c-HST: arme

[SirLiftalot]

die SS dann jeweils am Ende einer jeden TE? also wenn man noch genug Power in den Armen hat einfach mal 2-3 SS French Press & SZ curls?

@ sirliftalot:

wie das mit dem shocken aus? Du hattest dich diesbezüglich mal wkm gegenber geäußert, das es durchaus Sinn macht! Kann ich einfach meinen classic Plan ( in dem ich gegen ende auch cluster ) einfach verlängen und in den letzten beiden Wochen "neue" Übungen die vorher nicht im Plan waren auswählen?

mach einfach versagenssätze für die arme nach dem training. erste zeit 10er , dann 5er.


sl

[andy]

hatte gestern mein zweites hst-training wo ich zusaetzlich den bizeps geclustert hatte.

1.te: kh-curls mit je 10kg, 6x5
2. te: kh-curls mit je 15kg, 10x3

heute: muskelkater wie sau, besonders am ansatz.

werde das so weiterfuehren und je nach gefuehl load und reps anpassen. muss erst noch abwarten welche auswirkungen die kommenden klimmzuege auf die bizepse haben.

[PinkPunker]

Erklärt ihr mir das nochmal kurz mit den Armsätzen und clustern bei denen ? wieso machst du aufeinmal 10x3 statt davor 5x6 oder hast an dem tag auch den load erhöt ?

[Bullzeye]

So wie ich es verstanden habe, sollte man eigentlich nur Clustern wenns nötig ist! Da ich aber sehr gute Erfahrungen nun mit dme Clustern gemacht habe, werde ich dieses System gerne immer wieder anwenden um ein höheren Load zubewältigen!

Mein Plan demnächst:

Schrägbank
KB
KH
Vor. Rudern
Klimmis
KH Curls
French Press
KH Schulterdrücken
Seitheben
Bauch
Waden

So. Ich versuche in den ersten wochen ca. 40-50 Gesamt wdh's zumachen. jehöher der Load wird, kann man die Gesamt Wdh's so nicht beibehalten. Also wird geclusterd! Und zwar bei diesen Übungen

Schrägbank
KB
KH
Klimmis

Der Rest wird mit zwei Drei Sätzen bearbeitet. Zuerst 10, oder gar 15er und dann 5er!

Bullzeye

P.S.: Achja, wenns zuhart wird, (nach ca. 2 Wochen) wird gesplittet!

[PinkPunker]

"Normale Cluster" 50 - 30 Wdh

Bankdrücken
Military Press
Kniebeugen/Kreuzheben wechsel
Rudern vorg.


"Zusätzliche Cluster" da bin ich jez net ganz sicher wie ich das mitm gewich und den clustern machen soll, ich kapier einfach net wo man mitm gewicht anfangen und aufhören sollte.

Seitheben
Revers Butterfly ?????
KH Curls
French Press
Bauch
Waden

[andy]

Erklärt ihr mir das nochmal kurz mit den Armsätzen und clustern bei denen ? wieso machst du aufeinmal 10x3 statt davor 5x6 oder hast an dem tag auch den load erhöt ?

richtig. wie man in meinem post sehen kann, habe ich die load von 10 auf 15 erhoeht und dementsprechend bin ich dann mit der cluster-groesse runter gegangen. halte mich aber im armtraining nicht an feste groessen. die reps pro cluster mache ich eher davon abhaengig wie weit ich vom versagen entfernt bin.

[PinkPunker]

okay vielen dank jez plan ich das auch .....

[MomAn]

By SL: mach einfach versagenssätze für die arme nach dem training. erste zeit 10er , dann 5er.


sl



da ich immer probleme mit den armen habe, möchte ich sie zusätzlich noch fordern - wenn ich sie aber bis zum versagen trainiere werden sie doch aber konditioniert, sprich mein jeweiliges % RM (bei den z.b. klimmis) ist doch nichtmehr effektiv (jedenfalls für die arme) oder sehe ich das falsch? geht das konditionieren nicht so fix wie ich mir das vorstelle?

[Kurgebeat]

die arme sind ja ziemlich kleine muskeln, aber ich hörer wenn ich noch extra training für die arme mache immer kurz vorher auf.


Das ist schon tödlich, wnen dann mittem im zyklus nix mehr geht beim Rudern/Klimmis/dips/BD etc.

[MomAn]

mich macht das versagenssätze stutzig.

sollte man nicht ebenfalls hier progressiv steigende inkremente benutzen?![/img]