2er Split

[Giga]

1)Hallo zusammen!
Trainiere jetzt genau 6 Monate mit einem Ganzkörperplan und möchte jetzt einen 2er Split ausprobieren!
Zur Anmerkung!
Hab versucht mir einen Trainingsplan nach eigenen Gedanken zu erstellen, d.h nicht einfach mir einen Trainingsplan aus dem Internet heraus zu kopieren und dann stur danach zu trainieren. Außerdem trainiere ich in einem Nautilus-Fitness-Center wo nur an Maschinen trainiert wird, Kreuzheben und Kniebeugen gibt es dort nicht aus gesundheitlichen Gründen. Was diesen Übungen dort vielleicht am nächsten kommt sind Hyperextensions und die Beinpresse.

Jetzt zu meinem Plan:

Dienstag:
Brust:
Fliegende oder Butterfly (zur Vorermüdung)
Bankdrücken
Trizeps:
Trizepsextensions (zur Vorermüdung)
Dips oder da gibt es so ein Gerät wo man mit den Armen im Sitzen nach unten drückt
Schultern:
Seitheben (zur Vorermüdung)
Schulterdrücken
Bauch:
Bauchmaschine
Beinheben im Liegen oder im Hängen (weiß nicht was besser ist)

Donnerstag:
Beine:
Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Wadenheben im Sitzen oder Stehen
Rücken:
Pullover (zur Vorermüdung)
Latziehen zum Nacken oder Zur Brustziehen im Sitzen
Hyoerextensions
Bizeps:
Curls (zur Vorermüdung)
Klimmzüge (weiß nicht ob ich diese Übung lieber zu Rücken hätte tun sollen, hab aber das Gefühl dass, der Bizeps zuerst ermüdet)
Nacken:
Nackenziehen
Bauch:
Bauchmaschine
Beinheben im Liegen oder im Hängen

Smastag wieder von vorne.

Immer jeweils 1 Satz bis zum Muskelversagen. 8-12 WH’s

Hab versucht die Körperteile strengstens zu teilen, damit kein Körperteil in zwei aufeinander folgenden Trainingseinheiten trainiert wird, um so genug Regeneration für die Muskeln zu gewährleisten.
Möchte mich entschuldigen wenn ich mich bei manchen Sachen falsch ausgedrückt habe!!!

Bin Euch für jede Kritik, Verbesserung und Zustimmung dankbar!!!

[BIgL]

Schrott! meiner Meinung nach kann man so nicht aufbauen oder eben nur sehr schwer. Ist zwar immer etwas verschieden wegen Genetik und der eine reagiert auf den einen oder anderen Split besser bei dem sich viele Leute nicht zurechtfinden.
Ich würde dir einen 4er Split vorschlagen(forausgeszt du hast die Zeit dafür) der folgendermassen aussehen wüde:
1.Tag: Brust,Bauch,Bizeps
2.Tag: Rücken,Trizeps
3.Tag: Beinem,Waden,Po,Taille
4.Tag: Schulter,Nacken und bei Bedarf vielleicht noch Bauch
Zwischen Tag1 und 2 eventuell ein Tag Pause einlegen wenns zuviel ist, kann zwecks Erholung sogar sehr förderlich sein.

[BIgL]

Übrigens Pullover ist eher was für den Zwischenrippenmuskel und die Brust, wenn nur gering fürn Rücken

[King]

@BIgl wenn man es frei macht, sicherlich richtig... aber an der Maschine ist es eine effektive Latissimusübung.

gruss kING

[Giga]

Ne, hab leider keine Zeit 4 mal die Woche zu trainieren, höchstens 3 mal!
Was ist denn allgemein an einem 2er Split auszusetzén. Das ist doch die nächste Stufe nach einem Ganzkörpertraining. Und an welchen Punkten ist bei meinem Plan etwas auszusetzen?

[Silberdrache]

Mein Vorschlag:

Dienstag:
Brust:
Fliegende oder Butterfly (zur Vorermüdung)
Bankdrücken
Trizeps:
Trizepsextensions (zur Vorermüdung)
Dips
Schultern:
Seitheben (zur Vorermüdung)
Schulterdrücken
Bauch:
Beinheben im Hängen


Donnerstag:
Beine:
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben im Stehen
Rücken:
Klimmzüge
Rudern am Kabelzug
Bizeps:
LH-Curls
Nacken:
Shruggs
Bauch:
Bauchmaschine

Finde das ganze für einen 2er-Splitt dennoch nicht so prickelnd.
In einen effektiven 2er gehören meiner Meinung nach möglichst
viele Grundübungen rein - bringt viel mehr als lauter Iso-Übungen.
Habe in einem anderen Thread übrigens schon ein Beispiel gepostet.

[King]

edit: Doppelpost

[King]

Silberdrache hat recht...

wo ist denn Kreuzheben und Kniebeugen???

gruss KING