Jetzt hit!

[OliverGF]

soll man bei HIT jetzt jedesmal ein Ganzkörperprogramm absolvieren oder splitten?
möchte auch 3x HIT pro woche machen!!

Ganzkörper oder splitt???was nun?

Ess mehr!!!!!!!

[bpm4adb]

wenn du noch nie hit gemacht hast, dann nimm dir lieber nen fertigen plan statt einen eigenen zu erstellen. denn dein plan ist etwas zu umfangreich. vor allem je öfter du tainierst desto weniger intensitätstechniken solltest du anwenden um übertraining zu vermeiden (kann ja auf dauer nicht gesund sein wenn man alle 5 wochen 2 wochen pause machen muß)

für GK: syn-gk-hit

für split: hit @ thorus

[BBU]

Hier im Forum sind ziemlich viele brauchbare HIT-TPs abgebildet. Dein Plan hat für HIT ein zu großes Volumen. Viel zu viele Übungen... mit ner Stunde kommste da schlecht hin. Und wenn de GK machen willst, solltest du nur 2xwö trainieren. Lies dir noch mal die HIT-Richtlinien und synenergistisches GK-HIt durch.

Gruß BBU

[hAsu]

ich trainiere seit 2 Monaten so, und fahre sehr gut damit

1.TE Brust / Arme:

Bankdrücken, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Dips, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frech Press, 1 Satz mit 5 bis 6WH
Konzentrationscurls, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 5 bis 6 WH


2.TE Beine:

Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz 5 bis 8 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Wadenheben sitzend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


3.TE Rücken / Schultern:

Latziehen breit / Klimmzüge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Kreuzheben, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Latziehen eng, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 6 bis 8 WH

Jedoch trainiere ich ohne Kadenzen. Hab mal für 3 Wochen super slow trainiert. Ehrlich gesagt halte ich nicht viel davon

@ Grammo

was sagst du zu diesem Plan?