kalorienverbrauch

[kartweli]

hallo leute, fange jetzt meine diät, orientiere mich mehr zu anabole diät, versuche wenig kohlenhydrate zu essen und viel eiweiß.
werde natürlich auch eine kaloriendefizit fahren und da ist jetzt ein problem: ich weiß gar nicht wieviel kalorien ich täglich verbrauche, diese rechner taugen nichts, kommt immer was anderes raus. meine daten:
190cm
110kg
Körperfettanteil laut waage 28% (was auch nicht stimmen kann)

wie rechne ich jetzt wieviel kalorien ich verbrauche??

ihr würdet mir echt helfen. danke schonmal

[doc-martens]

Versuchs mal mit dem von arena
http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

[kartweli]

danke aber der ist auch viel zu ungenau, laut rechnung fast 4000 kalorien

gibt es noch andere rechenwege?

[Bea.S.]

Die Seite bietet auch so ein Tool an, scheint in etwa hinzukommen.
check out: http://www.online-praxis.com/service...?mid=555&link=

Ansonsten gilt, Grundumsatz = 1kcal/kg/h + den jeweiligen Leistungsumsatz (leicht, mittel, schwer)

[jimmy.klitschi]

@ kartweli:

Die gute alte Faktor-20/-30/(-40)-Regel! Geht hierbei nicht um Verbrauch sondern um Bedarf.

- zum schnellen Abspecken: KöGewicht x 20
- zum Halten: KöGew x 30
-> demzufolge zum langsameren konstanten Gewichtsverlust: Irgendwo zwischen KöGew x 20 plus 500 kcal ... und ... KöGew. x 30 minus 500 kcal bist du auf der sicheren Seite. Kannst hier also auch gleich den Faktor 25 wählen, kommt in etwa dort hin.

(-Faktor 40 zum Aufbauen, also hier unerheblich)

Ist natürlich nur 'ne sehr grobe Faustregel, aber gut praktizierbar, damit man überhaupt erst mal nen Anhaltspunkt hat.

Stimmt übrigens bei mir fast haargenau mit der detaillierten arenea-Formel überein.

Weiß nicht, wie du dort auf deine 4000 kcal Verbrauch gekommen bist. Arbeitest du Doppelschichten im Stahlwerk?

Gruß