Hi... ich trainiere seit ca. nem halben jahr...ich konzentrier mich hauptsächlich auf den oberkörper...mein training besteht aus zB 5x5 Bankdrücken, normalen Bankdrücken, brustübung im liegen mit kurzhanteln (weiß nicht wie die übung heißt, ist butterfly im liegen), dann Tricepsdrücken, rückseitiges bankdrücken, andrere triceps übung, 3x7 training für biceps, und "normales" bizepstraining, situps mit gewichten auf der brust,und dann noch paar übungen für die schulter und rücken muskulatur...so nu wollt ich fragen ob ihr noch paar tips für mich habt also paar übungen für die entsprechenden muskelgruppen...achso und ich achte sehr auf meine ernährung zusätzlich nehm ich vor und nach dem training eiweißpulver...achso und so wie ich bis jetzt trainiert hab hab große erfolge in sachen kraft erzielt aber nicht so in der masse hab zwar zugenomm an muskel masse aber halt net so viel...ich wiege 74 kg bei 179cm körpergröße

vielen dank schon mal für eure tips