krämpfe

[t.1000]

hallo eine frage ich habe heute wieder mit dem training angfangen und habe heute mit kniebeugen angefangen nach dem ersten satz habe ich sofort krämfe im unterschenkel bekommen und ich habe es voll im rücken gemerkt. ich bin anfänger und habe mir kniebeugen oft zeigen lassen aber das mit den krämpfen ist kommisch oder

[SanchZes]

dehnst du deinen muskel vorm harten training?
machst du nen aufwärmsatz ?
nimmst du magnesium?

[t.1000]

nein ich dehne nach dem training magnesium nehme ich nicht meisste du ich habe mangel ? und es ist normal das mann kniebeugen im unterenrücken merkt oder?

[t.1000]

ich hatte ich häftige krämpfe konnte kaum die treppen rauf

[conz]

nein ich dehne nach dem training magnesium nehme ich nicht meisste du ich habe mangel ? und es ist normal das mann kniebeugen im unterenrücken merkt oder?

magnesiummangel kann krämpfe verursachen.

wärmst du gut auf?

kommt drauf an was du unter "im unteren rücken merkt" verstehst...
schmerzen solltest du natürlich keine haben.

[t.1000]

also ich mache zwei aufwärmsätze und ich habe heute auch nur mit wenig gewicht trainiert habe heute erst wieder angefangen ich werde mir mangnesium holen so brausetabletten und das mit dem rücken ich kann gar nicht genau sagen ob es schmerz was aufjedenfall habe ich gemert das der rücken stark belasstet würd bin wohl noch einfach zu schwach

[BigHolloway]

auf jeden fall magnesiummangel !!! kauf dir welches

[DerKleine-Muc]

oder einfach mal Natrium nehmen - weil das ist es meist was fehlt

[SanchZes]

supplemetier mal magnesium
und dehn bitte vor dem training nicht danach
es gab hier schonmal nen thread wo drin gestanden ist das es müll ist nachm train zu dehnen wieso weis ich nichtmehr genau

auf jeden fall dehnen --> aufwärmsatz --> trainieren--> nach train magnesium nehmen

so um die 300-400mg solltens schon sein

[magicone]

Das du den unteren rücken spührst ist normal - wird ja auch benötigt als stabilisator um ein hohles kreuz während der ausführung bei zu behalten.
Wenn der obere rücken schmerzt fällt mir nix dazu ein.