Verhältniss EW / KH / F so ok?

[sidr]

Moin!
sind die Verhältnisse in euren Augen so ok?

~198g EW 32%
~257.5 KH 41%
~70 Fett 27%

Kcal: 2400-2500 angestrebt
Defizit: 500-700

findet ihr das Verhältnis EW / KH / F so ok?


Refeed:

~150-180 EW
~1100-1200 KH
~7 Fett

Kcal ~5000+

gibt es eine Grenze was die kcal an Refeed Tagen betrifft? konnte dazu nichts finden.


MFG

[halotestin]

ja passt schon so...nur bveim aufladen brauchst du nur 1g ew/kg


lg

[Angulus]

Refeed:

~150-180 EW
~1100-1200 KH
~7 Fett

Kcal ~5000+

gibt es eine Grenze was die kcal an Refeed Tagen betrifft? konnte dazu nichts finden.

am ende der woche solltest du trotz refeeds noch im defizit sein.

MFG

[sidr]

Sollte ich mein Defizit an manchen Tagen ausbauen wollen, soll ich KH ; F oder KH & Fette runterschrauben?

Fragen über Fragen

am ende der woche solltest du trotz refeeds noch im defizit sein.

ich habe vor 3 Tage "Diät" 1 Tag Refeed usw..

Rechne ich nun 3x 500 Defizit ( angenommen ) = 1500

Überschuss an Refeed 1700-2000

Hab insgesamt dann kein Defi mehr wenn ich so rechne..


Soll ich Refeed ein wenig runter oder lieber noch 1-2 Tage Diät zusätzlich machen bevor Refeed kommt...
hmm vllt stelle ich mich auch nur zu dumm an was diesen Diät "Krempel" angeht, aber auf diese speziellen Fragen kann ich leider hier im Forum keine Antworten finde... will lieber von anfang an alles wenigstens halbwegs richtig machen ... sorry..

[Angulus]

Sollte ich mein Defizit an manchen Tagen ausbauen wollen, soll ich KH ; F oder KH & Fette runterschrauben?

in dem fall, mit so häufigen refeeds, die KH reduzieren.

Soll ich Refeed ein wenig runter oder lieber noch 1-2 Tage Diät zusätzlich machen bevor Refeed kommt...

geht beides. musst gucken womit DU besser klar kommst. ich z.b. würde lieber seltener refeeden(alle 6-7 tage) und das defizit und die nährstoffaufteilung so lassen. falls nötig, refeedfrequenz einfach erhöhen, auf alle 5-6 tage.

[sidr]

ok danke! hast recht muss schauen wie ich am besten mit klarkomme!

tHx