Mein 3er

[marlas]

Hallo Allerseits!

Ich trainiere nun etwa seit 7 Monaten und habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan gebastelt. Wollt nachfragen ob er soweit in Ordnung geht und was ich daran noch verbessern kann.

Ich gehe immer bis zum MV ausser bei BD da ich keinen Trainingspartner habe (1 Wh davor ist Schluss) und auch nicht bei KB und KH wegen Verletzungsgefahr. Mit den Wiederholungen bewege ich mich zwischen 12 und 6.

Aufwärmsätze mache ich auch zwei pro Muskelgruppe, erwähne ich nicht noch extra im Plan.

Montag: Brust/Bizeps

BD: 4S
SBD: 4S
Fliegende: 4S
LH Curls: 3S
Hammercurls KH: 3S


Mittwoch: Rücken/Schulter/Nacken

KH: 4S
Klimmis eng Untergriff/ weit Obergriff (wöchentlicher Wechsel): 4S
Rudern LH: 4S
Nackendrücken: 4S
Seitheben: 4S
Shruggs: 4S


Freitag: Beine/Trizeps

Bei Beinen WH 10-20
KB: 4S
Beinstrecken: 4S
Beincurls: 4S
Wadenheben: 4S
BD eng: 3S
Trizepsstrecken Seil: 3S



Was sagt ihr dazu?

lg marlas

[Morphy1980]

HI,
schaut doch ganz gut aus!

Wenn ich was dazu sagen soll:

Ich gehe immer bis zum MV

Wieso das denn, auch bei den vielen Ausnahmen

Ansonsten find ich den Plan

MfG Morphy

[tomho]

Den Plan find ich net so gut.

Montag find ich soweit okay wenn du Brust/Bizeps splitten willst.

Mittwoch und Freitag würd ich dann aber anders aufteilen, du hast sonst in jeder Einheit die Schultern/Trizeps mehr oder weniger mit drin (BD, SBD, Nackendrücken, Seitheben, BD eng, Trizepspushdowns)- auf die Dauer wird das zuviel.

Und das Beinstrecken am Freitag würd ich durch eine andere Übung ersetzen- Frontkniebeugen, Beinpresse, Hackenschmitt- halt ich persönlich für sinnvoller.

mfg

[kleberson]

Ist ganz okay. Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, ist gesünder.

[marlas]

Und das Beinstrecken am Freitag würd ich durch eine andere Übung ersetzen- Frontkniebeugen, Beinpresse, Hackenschmitt- halt ich persönlich für sinnvoller.
mfg

Nach KB noch Frontkniebeugen oder Beinpresse?

Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, ist gesünder.

Ja, das habe ich mir auch lange überlegt, aber Nackendrücken gehört zu meinen Lieblingsübungen und deswegen wollte ich sie auch noch ein paar Monate behalten. Ich versuche nicht ganz hinunter zu gehen weil ich gelesen habe dies soll die Belastung für die Schulter etwas mindern aber mir ist klar, es ist nicht die gesündeste Übung.
Werde einmal Frontdrücken versuchen.

Vielen Dank!

lg marlas

[tomho]

Du kannst machen wie du's willst. Z.b. 3 Sätze KB, 2-3 Sätze FKB und nach Lust und Laune ab und zu Beinpresse. Ich mach manchmal wenn ich nach dem Beugen unzufrieden bin (nicht alle Sätze ausgeführt...) noch 1-2 Sätze Beinpresse dazu, aber nur als Ergänzung.

Zum Nackendrücken: mach mal gscheid Frontdrücken dann wird sich deine Meinung schnell ändern

mfg

[marlas]

Zum Nackendrücken: mach mal gscheid Frontdrücken dann wird sich deine Meinung schnell ändern
mfg

Ja, werde ich das nächste Mal machen, freu mich schon drauf... hehe...

lg marlas