HST - Verletzungen vermeiden

[Big-T]

Hallo,
folgendes:
Angenommen ich mache eine Übung mit angesetzten X Wiederholungen und diese Übung mache ich in 14 Tagen (14 Tage deshalb weil ich meine Trainings- und Ernährungspläne immer über 14 Tages-Zeiträume plane, soll heissen ich trainiere in 14 Tagen BEISPIELSWEISE 8 Mal bzw nehme in 14 Tagen 42000 Kcal zu mir) 8 Mal.
Nun ist bei steigendem Gewicht irgendwann die Grenze meiner Arbeitskapazität erreicht was sich darin äussert das mein Körper mir mit Schmerzen signalisiert das es zuviel wird.

Möglichkeit 1:
Ich halbiere die Gesamtwiederholungszahl X und trainiere dafür anstatt 8 Mal nun 16 Mal in 14 Tagen.

Möglichkeit 2:
Ich trainiere anstatt 8 Mal nun 4 Mal in 14 Tagen und behalte dafür die Zahl X pro Training bei.

Welche Möglichkeit wird im Bezug aufs Muskelwachstum die bessere sein ?
Ich vermute mal Möglichkeit 1 da hier der Trainingsreiz zwar im Umfang täglich vermindert dafür aber häufiger gesetzt wird.

Oder hab ich da einen groben Denkfehler ?

MfG
Big-T

[Bullzeye]

Gesamtwiederholungen können runter, bei mir müssen sie runter!

Also bin in der 6ten Woche und trainiere nun mit 5 wdh's!

LOAD muss bleiben sonst wirds kontraproduktiv!

[Bullzeye]

Ich würde die Ges.-WH aber wirklich nur bei aufziehenden Probs runterschrauben,
und dann auch nur so weit, dass ein beschwerdefreies Training möglich bleibt.

Gruß

WKM

Das irgendwie unrealistisch! Ich weiss nicht ob ich ein Weichei bin oder mein Körper es nicht hinbekommt, aber ich schaffe nun mal nicht mehr als 5-10 wdh's mit 100 % gewicht!

Beispiel Kreuzheben:

220 kg schaffe ich 1 x! Mit guten Pausen schaffe ich es vielleicht 5 mal! Aber dann bin ich tot!!!

Ich schaffe es einfach nicht die 220 kg 50x zuheben!!

utopia, da will ich einmal wohnen!

[mr.dj]

Hi Bullzeye,

wieviele TE´s ziehst du jetzt in der Woche durch?
Ich hab von 5 TE´s auf 3 TE´s reduziert.
Hab jetzt keine Probleme z.B. Schulter, auch mag ich die WDH relativ hoch halten ca. 40-45

gruss

[Big-T]

ich trainier zZt 4 Mal die Woche im Schnitt mit je 40 Wdh.
Ich hab nun auf 20 Wdh runtergeschraubt und gehe dafür 5,5 Mal die Woche (im Schnitt gesehen)
So gehts bei mir grad ganz gut.
Was ich sonst mal probiere ist einfach nur 3 Mal die Woche zu gehen und Wdh aber bei 40 zu behalten.
Mal schauen was besser funzt.

Gruss
Big-T

@Bullzeye:
Ich denke nicht das Du ein Weichei bist. Es ist einfach unterschiedlich was jeder so an Training abkann und nicht. Da darf man sich nicht mit solchen "Maschinen" (nett gemeint!!!) wie bsp. Zyko vergleichen.

[Komplement]

Möglichkeit 1:
Ich halbiere die Gesamtwiederholungszahl X und trainiere dafür anstatt 8 Mal nun 16 Mal in 14 Tagen.

Möglichkeit 2:
Ich trainiere anstatt 8 Mal nun 4 Mal in 14 Tagen und behalte dafür die Zahl X pro Training bei.

erstmal keine von beiden!

1.) volumen pro TE reduzieren, aber anzahl der TEs normal beibehalten

2.) bei persistieren des probs die betreffende übung aus einzelnen TEs ganz rausnehmen.

3.) bei persistieren des probs die übung gänzlich streichen.