mein Keto-Diät EP

[Trax]

Hallo
Hab mir mal ein Ernährungplan erstellt für meine Keto Diät. (beigelegt)
Da es meine erste Keto Diät ist wäre ich dankbar um paar Verbesserungsvorschläge.
Kombiniert mit vielen Vitamin Tabs und Aminos

Danke und Gruss
Trax

[jimmy.klitschi]

Zum Gewicht halten ist es optimal, effektiv auf- oder abbauen wirst du damit nicht.

Aminos musst du als Eiweiß mitrechnen.

Wenn du dich am Beginn einer AD/Keto befindest, dann sollte das Fett-Protein-Verhältnis etwas mehr Richtung Fett gehen (und die KH noch niedriger!) -> Z.B.: 65% Fett : 34% Protein (: 1 % KH)

Die Proteine müssen absolut gesehen sowieso nicht so hoch liegen, wie von dir geplant; gut 200 g dürften allemal ausreichend sein.

Für eine bereits "eingefahrene" AD aber nahezu optimal, deine Verteilung!

Edit: Ich lese gerade, dass diese AD als Defi-Diät gedacht ist. Ich denke, dafür sind's schlichtweg zu viele kcal. Evtl. Makronährstoffverhältnis (wie von dir geplant) beibehalten, aber die Energie runter auf durchschnittlich knapp unter 2000 kcal.

Gruß

[Trax]

danke für die antwort.
hatte vorher weniger kalorien, aber dann nehme ich viel zu schnell ab. zuviel abnehmen möcht ich ja nicht, möchte vorallem muskelmasse behalten und fett verlieren. als ca. 2 kilo pro monat gewichtsverlust