gutes Beintraining gesucht

**heimi_swiss** · 18.05.2006, 20:02

bin nun seit 12 monaten dabei..leider merke ich erst jetz das starke beine auch ganz cool sind!

könntet ihr mir mal einen guten Beintraingsplan sagen??

oder einfach ein paar gute übungen! habe bis jetz nur kreuzheben für beine gemacht!

mfg

**Pottproll** · 18.05.2006, 20:29

Tag 1 Beintraining:
Frontkniebeugen 3-5 Sätze 1-10 wdh
Hackenschmidtkniebeuge 2 Sätze 20+ wdh
Adduktorn/Abduktoren je 2-3 Sätze 12-25 wdh
Beinstrecker 1-2 Sätze 20+ wdh
Waden stehend 5 Sätze 5-10 wdh
Waden sitzend 2 Sätze 20+ wdh

Tag 2 Beintraining:
Kniebeugen 4-6 Sätze 1-12 wdh
Beinbeuger einbeinig 2 Sätze 6-12 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 15-25 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Waden sitzend 5 Sätze 5-10 wdh
Waden stehend 2 Sätze 20+ wdh

Viel Spass!

**heimi_swiss** · 18.05.2006, 20:32

vielen dank...leider kann ich nicht mit allen übungen etwas anfangen

wieso soviele wdh?ist das normal beim beintraining?

mfg

**Pottproll** · 18.05.2006, 20:33

Zitat von heimi_swiss

vielen dank...leider kann ich nicht mit allen übungen etwas anfangen

wieso soviele wdh?ist das normal beim beintraining?

mfg

Bei mir ja.

Welche Übungen meinst du denn im Speziellen?

**kleberson** · 18.05.2006, 20:37

Beine sprechen bei sehr vielen Leuten auf hohe Wdhzahlen an.

**heimi_swiss** · 18.05.2006, 20:51

okay

dann werde ich es auch so probieren!vielen dank vorerst mal!

hätte ich doch nur schon von anfang an die beine trainiert!

naja ich nachhinein ist man immer schlauer!

mfg

**SanAndi** · 18.05.2006, 21:21

Kannst auch mal supersätze für Beine ausprobieren knallt ganz gut z.b. Beinstrecker im SS mit Beinpresse

Mfg Andy

**Hellhammer** · 19.05.2006, 09:17

Ein schönes SuSa Training ist das folgende

2 Supersätze Beinstrecker+Beincurl 10-12wdh

2 Supersätze Frontbeugen + Beinpresse 6,6 Wdh

2 Sätze Ausfallschritte durchs Studio, mindestens 40m