EP mit 4g. Eiweiß pro 1kg. Körpergewicht !

[italy_body]

hey, hier mein EP

7 .00 uhr 1.shake+50g hafer.
10.25 uhr 200g pute
13.10 uhr 500g qurak
16.00 uhr 100g fisch+200g käse
TRAINING
direkt nach dem Training 3 bananen
19.00 uhr 1.shake+200g käse
22.00 uhr 1.shake+250g quark
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das sind insgesamt ca. 338g eiweiß, 80g kohlenhydrate, 24g fett.
trinke am tag so ca 4-6 liter wasser, die angaben sind nur grob gerechnet.
dazu nehme ich alle 14 tage 1mg b12 und jeden tag eine brausetablette magnsesium und calcium. den quark mache ich mit früchten an, so dass die vitamine auch vorhanden sind.
trainiere 3-4 mal wöchentlich + 1.tag cardio.
wiege 85 kg auf 176cm kfa: liegt ca. bei 15-17%.
Bitte um kritik!!!

mfg italy_body

[italy_body]

sollte ich mit dem b12 hoch gehen auf 1mg alle 10 tage???

mfg

[Pottproll]

Krasse Unterversorgung an Energieträgern und vor allem an Fetten, wovon ich 0 pflanzliche sehe.
Die KH kommen nur aus Laktose und Fruktose.

Ergo, schlechter Plan.

[italy_body]

Krasse Unterversorgung an Energieträgern und vor allem an Fetten, wovon ich 0 pflanzliche sehe.
Die KH kommen nur aus Laktose und Fruktose.

Ergo, schlechter Plan.

sollte ya auch so sein, wenig kohlenhydrate dafür viel eiweiß, zum fett will ich sagen das pute und so, auch mit olivenöl gebraten werden.
ausserdem wollte ich mit dem fett auch runter, soll ya nicht dauerhaft sein sondern nur für die nächsten 3-4 monate.

mfg

danke schon mal

[italy_body]

aso und haferflocken enthält keine pflanzlichen FETTE ?????

mfg

[obkfixx]

Käse ist Mist.
Nimm dafür lieber etwas Reis/Nudeln oder falls du ne KH Phobie hast, Olivenöl, Nüsse etc. rein.

[99]

der plan is schrott

würde dir auch mehr fette empfehlen ( leinöl , nüsse etc. )
mit den kh hast du dich auch verrechnet , das sind mehr als 80g !!!

und bananen nachm training :/ gönn dir lieber ein malzbier oder dextrose.

[Der kleine mÜ]

mensch, ess doch wenigstens brokoli!!

[italy_body]

mensch, ess doch wenigstens brokoli!!

da esse ich lieber puren magerqurak

[italy_body]

Käse ist Mist.
Nimm dafür lieber etwas Reis/Nudeln oder falls du ne KH Phobie hast, Olivenöl, Nüsse etc. rein.

hüttenkäse ist kein mist sondern eine leckere proteinquelle.


mfg